реклама
Вижте къде трупате килограми: какво може да означава формата на тялото и какво реално помага
Когато човек започне да качва килограми, мазнините невинаги се натрупват по един и същи начин.
При някои хора промяната се забелязва най-силно около корема.
При други – по бедрата и седалището.
При трети теглото се увеличава сравнително равномерно по цялото тяло.
Точно заради тези различия в интернет често се появяват изображения, които твърдят, че могат да покажат „причината за напълняването“ само по формата на тялото.
Истината е по-сложна.
Мястото, на което организмът предпочита да складира мазнини, действително може да има значение за здравето, но не може само по себе си да постави диагноза или да покаже единственото правилно решение.
Затлъстяването няма само една причина
Преди години изследователи анализирали данни за около 4000 възрастни със затлъстяване и установили, че хората могат да се различават значително по здравословно състояние, начин на живот и социални фактори.
Това е важна идея.
Двама души с еднакъв индекс на телесна маса могат да имат напълно различни здравословни проблеми и различни причини за покачването на тегло.
Сред описаните в подобни анализи групи попадат:
1. По-млади жени със затлъстяване, но сравнително малко придружаващи заболявания
В тази група попадат жени, които имат затлъстяване, но към момента нямат много свързани с него заболявания като диабет тип 2 или сериозни сърдечносъдови проблеми.
Това обаче не означава, че излишното тегло няма значение.
Дългосрочният риск може да се увеличава, особено ако теглото продължава да се покачва.
2. Хора с по-висока употреба на алкохол
При друга група се наблюдава по-голяма консумация на алкохол.
Алкохолните напитки могат да добавят значително количество калории към ежедневния прием, а редовната им употреба може да затрудни контрола върху теглото.
Намаляването на количеството алкохол може да бъде една от полезните промени при хора, които го употребяват често.
3. Хора около 50-годишна възраст с тревожност или понижено настроение
Психичното състояние и теглото често се влияят взаимно.
Стресът, тревожността, депресивните симптоми и нарушенията на съня могат да променят апетита, физическата активност и ежедневните навици.
Това не означава, че „стресът директно слага мазнини на корема“, но хроничният стрес може косвено да допринася за покачване на тегло.
4. По-възрастни хора с относително добро общо здраве, но с други рискови фактори
Някои хора може да имат сравнително добро общо състояние, но да имат високо кръвно налягане, по-висок прием на алкохол или други фактори, които увеличават сърдечносъдовия риск.
Точно затова телесното тегло не трябва да се разглежда изолирано.
5. По-възрастни хора с хронични заболявания, но добро психично здраве
В тази група могат да попаднат хора с артроза и други хронични състояния, които ограничават движението.
По-малката физическа активност вследствие на болка или ограничена подвижност може да затрудни поддържането на теглото.
6. Хора с множество хронични заболявания и по-неблагоприятни социални условия
Доходите, достъпът до качествена храна, възможностите за движение, работната среда и достъпът до медицинска помощ също могат да окажат влияние върху теглото.
Това е още една причина проблемът да не се свежда до „просто яж по-малко“.
Съвременните медицински организации определят затлъстяването като сложно хронично заболяване, при което участват множество биологични, поведенчески и социални фактори.
Два класически начина на разпределение на мазнините
В литературата традиционно се използват понятията андроидно и гиноидно разпределение.
Андроидно разпределение – фигура тип „ябълка“
При него повече мазнини се натрупват около:
- корема;
- талията;
- горната част на тялото.
Този модел исторически се описва като по-разпространен при мъжете, но се среща и при жените.
Мазнините около корема имат по-голямо значение за метаболитния риск.
По-голямата обиколка на талията може да бъде свързана с по-висок риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечносъдови заболявания.
Гиноидно разпределение – фигура тип „круша“
При него повече мазнини се натрупват около:
- ханша;
- бедрата;
- седалището.
Този модел традиционно се среща по-често при жените.
При такава фигура обиколката на ханша обикновено е по-голяма спрямо талията.
Самата форма обаче не означава автоматично, че човек е здрав или нездрав.
По-важни са общото количество мастна тъкан, обиколката на талията, кръвното налягане, кръвната захар, липидният профил и останалите индивидуални рискови фактори.
1. Повече мазнини в горната част на тялото
В популярните схеми този тип често се свързва с прекомерен прием на храна и недостатъчно движение.
Това може да бъде част от обяснението, но не винаги е цялата история.
Покачването на тегло обикновено настъпва, когато в продължение на време организмът приема повече енергия, отколкото използва.
Но върху това могат да влияят още:
- генетични особености;
- сън;
- определени лекарства;
- заболявания;
- възраст;
- хормонални промени;
- ежедневна физическа активност.
Ако искате да намалите теглото, полезна отправна точка е постепенно да ограничите висококалоричните храни и напитки и да увеличите движението.
За възрастните общата препоръка е поне 150 минути умерена физическа активност седмично, плюс упражнения за мускулна сила поне два дни седмично.
2. Повече мазнини около корема
Коремните мазнини заслужават по-специално внимание.
Те не означават непременно, че човек е стресиран или депресиран.
Тревожността и хроничният стрес могат да повлияят на навиците, съня и апетита, но не може да се постави психологическа диагноза само по формата на корема.
По-важното е, че натрупването на мазнини около талията е свързано с по-висок риск от определени метаболитни проблеми.
Полезни стъпки могат да бъдат:
- повече ежедневна активност;
- балансирано хранене;
- достатъчно сън;
- ограничаване на алкохола;
- управление на стреса;
- проследяване на обиколката на талията.
Ако теглото се увеличава бързо или има други симптоми, консултацията с лекар е разумна.
3. Повече мазнини по бедрата и седалището
Този модел е особено често срещан при жените.
Често хората опитват да намалят мазнините само в тази зона чрез упражнения за бедра и седалище.
Силовите упражнения могат да подобрят мускулния тонус и силата на долната част на тялото, но организмът не позволява надеждно да „изберем“ точно откъде да изгаряме мазнини.
Намаляването на телесните мазнини обикновено настъпва постепенно в целия организъм.
Полезна комбинация е:
- кардио активност;
- силови упражнения;
- хранителен режим с подходящ енергиен прием;
- постоянство във времето.
Клекове, напади, ходене, колоездене и упражнения със съпротивление могат да изградят мускулатура, но няма упражнение, което да стопи единствено мазнините по бедрата.
4. Голям или изпъкнал корем
Тук е особено важно да не приемаме автоматично, че причината е мазнина.
По-големият корем може да се дължи на:
- натрупване на мастна тъкан;
- подуване;
- газове;
- задържане на течности;
- бременност;
- други медицински причини.
Алкохолът също може да има значение, защото предоставя калории и при редовен висок прием може да способства за покачване на теглото.
Но твърдението, че подобен корем се причинява от „лошо дишане“, не е медицински обосновано.
Дихателните упражнения могат да бъдат полезни за отпускане и управление на стреса, но не изгарят специфично коремните мазнини.
5. По-голям обем на долната част на тялото и подуване на краката
Тук трябва да разграничим мазнини от оток.
Това са две различни неща.
По време на бременност например краката и ходилата могат да се подуват поради задържане на течности и промени в кръвообращението.
Това не означава непременно натрупване на мазнини.
Лекото движение, почивката с повдигнати крака и подходящата активност могат да помогнат при някои случаи.
Но внезапен, силен или едностранен оток, особено ако е придружен от болка, задух, главоболие или високо кръвно налягане, не бива да се обяснява само с теглото и изисква медицинска оценка.
6. Голям корем и повече мазнини по гърба
Подобен модел понякога се наблюдава при хора с ниска физическа активност и общо по-висок процент телесни мазнини.
Но отново причините могат да бъдат много.
В оригиналните популярни схеми често се препоръчва „поддържане на стабилна кръвна захар чрез чести малки хранения“.
Това не е универсално правило.
Няма един задължителен брой хранения, който да е подходящ за всеки.
По-важно е общото качество и количество на храната, както и дали хранителният режим е устойчив и съобразен с индивидуалното здраве.
Можем ли да отслабнем само от едно място?
Това е един от най-честите въпроси.
Например:
„Как да сваля само корема?“
„Как да намаля бедрата?“
„Как да махна мазнините от гърба?“
За съжаление няма сигурен начин организмът да бъде накаран да използва мастните запаси само от избрана зона.
Когато човек намалява телесните мазнини, тялото само определя откъде те ще бъдат използвани първо.
Генетиката, полът, възрастта и хормоналните фактори влияят върху това.
Упражненията за конкретна зона укрепват мускулите там, но не гарантират локално изгаряне на мазнини.
Какво реално помага при наднормено тегло?
Най-добрият подход рядко е една „тайна“ или една конкретна храна.
Успешното намаляване на теглото обикновено включва няколко елемента.
1. Хранене, което може да се спазва дългосрочно
Целта не е гладуване.
Полезният режим трябва да осигурява достатъчно:
- белтъчини;
- зеленчуци;
- плодове;
- пълнозърнести храни;
- подходящи мазнини;
- вода.
И същевременно да позволява умерен калориен дефицит, ако намаляването на теглото е цел.
2. Повече движение
Редовната активност подпомага контрола на теглото и има ползи за сърдечносъдовото и психичното здраве.
За възрастните ориентирът е поне 150 минути умерено натоварване седмично и поне два дни упражнения за основните мускулни групи.
3. Силови упражнения
Мускулната маса има значение не само за външния вид.
Силовите упражнения помагат за:
- запазване на мускулатурата;
- по-добра физическа функция;
- по-голяма сила;
- подпомагане на дългосрочния контрол на теглото.
4. Достатъчно сън
Недостатъчният сън може да затрудни регулирането на апетита и ежедневната активност.
Затова сънят е част от цялостната стратегия, а не нещо отделно от нея.
5. Алкохолът също има значение
Алкохолът носи енергия и при редовна употреба може значително да увеличи общия калориен прием.
При човек, който се опитва да отслабне, намаляването му понякога води до съществена разлика.
6. Потърсете помощ, ако сами не успявате
Затлъстяването не е въпрос единствено на воля.
При част от хората промяната в начина на живот не е достатъчна.
Съвременното лечение може да включва:
- индивидуален хранителен план;
- програма за физическа активност;
- поведенческа подкрепа;
- лекарствено лечение при подходящи пациенти;
- в определени случаи – бариатрична хирургия.
Дори умерено намаляване на теглото може да има здравни ползи. NIDDK посочва, че загуба на около 5% от телесното тегло често се използва като разумна начална цел при хора, които имат нужда да отслабнат.
Не гледайте само кантара
Теглото е само един показател.
За здравето могат да бъдат важни още:
- обиколката на талията;
- кръвното налягане;
- кръвната захар;
- холестеролът и триглицеридите;
- физическата форма;
- сънят;
- общото самочувствие.
Индексът на телесната маса също може да даде ориентир, но не измерва директно телесните мазнини и не е съвършен показател за всеки човек.
Какъв е изводът?
Мястото, на което трупаме мазнини, не е случайно и може да бъде повлияно от пола, възрастта, генетиката и хормоналните фактори.
Особено важно е натрупването около талията, защото то е свързано с по-висок риск от редица метаболитни заболявания.
Но една рисунка на различни форми на тялото не може да ни каже със сигурност защо сме напълнели.
И още по-малко може да даде универсално лечение.
Най-полезният подход е да разглеждаме теглото като част от цялостното здраве.
Хранене, движение, сън, психично състояние, лекарства, хронични заболявания и наследственост – всичко това може да има значение.
Тялото може да ни даде определени сигнали, но истинската причина за напълняването не се вижда само в огледалото.
Важно: Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
