Преглеждания: 52

Ето какво може да се случи, ако спите с телефона до леглото си

За много хора телефонът е последното нещо, което виждат преди да заспят, и първото, към което посягат сутрин. Някои преглеждат социалните мрежи до късно вечер, други оставят устройството на нощното шкафче, за да бъде винаги под ръка.

Този навик изглежда напълно безобиден, но специалисти по медицина на съня предупреждават, че може постепенно да повлияе както на качеството на съня, така и на общото ни здравословно състояние.

Защо телефонът до леглото може да бъде проблем?

Дълго време много хора смятат, че честите нощни събуждания или постоянната умора се дължат единствено на стреса.

Събуждането посред нощ, усещането за липса на енергия сутрин и трудната концентрация през деня обаче понякога могат да бъдат повлияни и от вечерните навици.

Един от тях е използването на смартфон непосредствено преди лягане.

Синята светлина обърква естествения ритъм на организма

Най-често обсъжданият фактор е синята светлина, която се излъчва от екраните на телефоните, таблетите и някои други електронни устройства.

Излагането на такава светлина вечер може да потисне производството на мелатонин – хормонът, който сигнализира на организма, че е време за сън.

Когато нивото му намалее:

заспиването може да стане по-трудно;
вътрешният биологичен часовник може постепенно да се измести към по-късни часове;
организмът по-трудно преминава към естествения режим за почивка.

Дори без да използвате телефона, той може да наруши съня

Не е необходимо постоянно да гледате екрана.

Самото присъствие на телефона близо до леглото може да увеличи вероятността сънят да бъде прекъсван.

Причината може да бъде:

известие;
вибрация;
звук;
светване на екрана;
желанието да проверите часа или новите съобщения, когато случайно се събудите.

Всяко подобно прекъсване може да наруши естествения цикъл на съня.

Защо дълбокият сън е толкова важен?

По време на нощната почивка организмът преминава през различни фази.

Особено важни са:

дълбокият сън, който подпомага физическото възстановяване;
REM-фазата, свързана с обработката на информацията, паметта, ученето и емоционалния баланс.

Честите събуждания могат да намалят времето, прекарано именно в тези ключови етапи.

Какви могат да бъдат последствията при продължително недоспиване?

Лошият сън не означава само умора на следващата сутрин.

При продължителен недостиг на качествен сън могат да се наблюдават:

понижена концентрация;
по-слаба работоспособност;
раздразнителност;
промени в настроението;
понижена устойчивост на организма към инфекции;
по-висок риск от някои хронични здравословни проблеми.

Разбира се, самият смартфон не е единствената причина за тези състояния, но неподходящите вечерни навици могат да ги задълбочат.

Как да подготвите организма си за по-спокоен сън?

Специалистите препоръчват да създадете спокойна атмосфера в спалнята.

Вместо да прекарвате последните минути преди сън в телефона, можете да опитате:

четене на книга;
леки упражнения за отпускане;
дихателни техники;
слушане на спокойна музика;
медитация.

Много експерти препоръчват и т.нар. „дигитален вечерен режим“ – да спрете използването на телефон, таблет или компютър 30–60 минути преди лягане.

Така мозъкът постепенно се настройва за сън по естествен начин.

Преместете телефона по-далеч

Един лесен навик може да направи голяма разлика.

Вместо да зареждате телефона на нощното шкафче, поставете го:

на другия край на стаята;
върху бюро;
или, ако е възможно, извън спалнята.

Това намалява изкушението да проверявате съобщения, социални мрежи или новини посред нощ или веднага след събуждане.

Помислете за обикновен будилник

Ако използвате телефона единствено за аларма, може да помислите за класически будилник.

Така ще избегнете изкушението още със събуждането да започнете деня с известия, електронна поща и социални мрежи.

Много хора споделят, че тази малка промяна им помага да започват сутринта по-спокойно.

Малките промени могат да имат голям ефект

Ако често:

се будите изморени;
трудно заспивате;
проверявате телефона многократно през нощта;
се чувствате сънливи през деня,

може би е време да обърнете внимание на вечерните си навици.

Добрият сън започва със спокойна, тиха и лишена от излишни разсейващи фактори среда.

Понякога най-лесната промяна е и най-ефективната – просто да оставите телефона по-далеч, преди да си легнете.

Няколко допълнителни съвета за по-качествен сън

Освен ограничаването на използването на телефона вечер, специалистите препоръчват още:

лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден;
поддържайте спалнята прохладна, тиха и тъмна;
избягвайте кофеин и енергийни напитки в късните часове;
ограничете тежките хранения непосредствено преди сън;
ако използвате телефон вечер, активирайте режим за намаляване на синята светлина.

Тези малки навици могат постепенно да подобрят качеството на съня и да ви помогнат да се чувствате по-свежи и отпочинали.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Вижте всички последни новини от SV-News.com.