реклама
Хъркане и поза за сън: помага ли спането на дясната страна?
Хъркането е един от онези нощни проблеми, които изглеждат прости, но всъщност се влияят от много фактори. Сред тях са анатомията на дихателните пътища, начинът на дишане, дълбочината на съня, наличието на алергии, телесното тегло, употребата на алкохол и – изключително важно – позата, в която спим.
Един от най-често задаваните въпроси е дали спането на дясната страна намалява или засилва хъркането. Отговорът не е еднозначен „да“ или „не“, но науката ни дава ясни насоки кога тази позиция е полезна и кога – не.
Защо позата за сън влияе върху хъркането?
Хъркането се появява, когато въздушният поток е частично блокиран по време на сън. Когато мускулите в гърлото се отпуснат, дихателните пътища се стесняват. Преминаващият въздух кара околните тъкани да вибрират и се появява характерният звук.
Позицията на тялото променя начина, по който гравитацията влияе върху езика и мекото небце. Затова спането по гръб е силно свързано с по-силно и по-често хъркане – езикът и меките тъкани се изместват назад и затрудняват дишането.
По принцип спането на една страна поддържа дихателните пътища по-отворени, но не всички странични позиции действат еднакво.
Спане на дясната страна – полезно или вредно?
При много хора спането на дясната страна намалява хъркането в сравнение със спането по гръб, но може да бъде по-неблагоприятно в сравнение със спането на лявата страна – особено при определени състояния.
1. Проходимост на дихателните пътища
Спането на страна предотвратява падането на езика директно назад към гърлото. Само този факт често води до по-слабо хъркане. От тази гледна точка дясната страна почти винаги е по-добър избор от спането по гръб.
Въпреки това някои изследвания и специалисти по съня отбелязват, че лявата страна може да осигури по-стабилни дихателни пътища при хора със сънна апнея или с хъркане, свързано с киселинен рефлукс.
2. Връзката с киселинния рефлукс
Киселинният рефлукс е честа и подценявана причина за хъркане. Когато стомашната киселина се връща към хранопровода и гърлото, тя дразни лигавиците, причинява възпаление и допълнително стеснява дихателните пътища.
Спането на дясната страна може да увеличи рефлукса, поради анатомичното разположение на стомаха и хранопровода. Повишеният рефлукс през нощта води до по-голямо дразнене на гърлото и съответно до по-силно хъркане – особено при хора с гастроезофагеална рефлуксна болест.
За разлика от това, спането на лявата страна доказано намалява киселинния рефлукс, поради което лекарите често я препоръчват при хора, чието хъркане е свързано с този проблем.
3. Запушен нос и кръвообращение
При някои хора носната проходимост се променя в зависимост от страната, на която лежат. Спането на дясната страна може да доведе до повишена конгестия на дясната ноздра, вследствие на гравитацията и промени в кръвотока.
Ако хъркането е причинено основно от запушен нос, а не от отпускане на гърлото, това може допълнително да влоши проблема.
Кога спането на дясната страна може да помогне?
Спането на дясната страна може да бъде полезно, ако:
хъркате основно, когато спите по гръб
нямате киселинен рефлукс
хъркането е леко и силно зависимо от позата
имате болки в лявото рамо или тазобедрена става, които пречат да спите на лявата страна
В тези случаи дясната страна е разумен компромис и често значително намалява хъркането спрямо спането по гръб.
Кога може да влоши хъркането?
Спането на дясната страна може да засили хъркането, ако:
страдате от киселинен рефлукс или чести киселини
имате умерена или тежка сънна апнея
хъркането е свързано с възпаление на гърлото
се събуждате със сухо гърло, болка или дрезгав глас
В подобни ситуации спането на лявата страна обикновено е по-добрият избор.
Практични съвети за намаляване на хъркането
Ако предпочитате да спите на дясната страна, но все още хъркате, опитайте следното:
леко повдигане на главата с подходяща възглавница
избягване на алкохол поне 3–4 часа преди лягане
облекчаване на запушения нос със солеви разтвори или овлажнител
поддържане на здравословно телесно тегло
смяна на страната по време на нощта, ако се появят симптоми на рефлукс
Заключение
Спането на дясната страна обикновено е по-добро от спането по гръб, когато става въпрос за хъркане, но не е идеалният вариант за всеки. При хора с киселинен рефлукс или сънна апнея лявата страна често носи по-голямо облекчение.
Най-ефективният подход е да наблюдавате собствените си симптоми и да адаптирате позицията си за сън според тях. Понякога малка промяна в начина, по който спим, може да доведе до значително по-спокоен сън – за нас и за хората около нас.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
