Преглеждания: 40

По-възрастните жени са изложени на тези рискове по-често, отколкото предполагат

С напредването на възрастта в женското тяло настъпват редица естествени промени. Някои от тях се виждат веднага – побеляване на косата, промени в кожата, бръчки или промяна във фигурата.

Други обаче протичат почти незабелязано и могат да засегнат костите, сърцето, метаболизма, съня, паметта и емоционалното състояние.

Именно затова е важно жените да не приемат автоматично всеки нов симптом за „нормална част от възрастта“.

Много оплаквания действително са свързани с естественото стареене, но други могат да бъдат сигнал, че организмът се нуждае от медицинско внимание.

Какво се променя след менопаузата

След менопаузата нивата на естроген постепенно спадат.

Този хормон участва в множество процеси в организма и неговото намаляване може да се отрази на различни системи.

Промени могат да настъпят в:

костната плътност;
сърдечно-съдовата система;
обмяната на веществата;
съня;
телесното тегло;
настроението;
паметта и концентрацията;
състоянието на кожата и лигавиците.

При някои жени тези промени са леки.

При други са по-осезаеми и могат да окажат влияние върху ежедневието.

Не всичко трябва да се приема като „нормално за възрастта“

Умората, болките в ставите, забравянето или промените в настроението често се обясняват с възрастта.

Но когато даден симптом е постоянен, засилва се или пречи на нормалния живот, е добре да бъде обсъден с лекар.

Важно е да се прави разлика между обичайните възрастови промени и симптомите, които могат да подсказват заболяване.

Пренебрегването на даден проблем само защото човек е по-възрастен може да доведе до забавяне на диагнозата.

Костите могат да отслабват тихо

Една от най-съществените промени при жените след менопаузата е свързана със загубата на костна плътност.

Когато нивото на естроген спадне, костната тъкан може постепенно да започне да се разгражда по-бързо, отколкото се възстановява.

Това увеличава риска от остеопороза.

Проблемът е, че този процес може да протича години наред без ясни симптоми.

Често първият по-сериозен сигнал е фрактура след сравнително леко падане или удар.

Особено уязвими могат да бъдат:

тазобедрените стави;
прешлените;
китките.

По тази причина лекарите могат да препоръчат изследване на костната плътност при определени възрастови групи или при жени с допълнителни рискови фактори.

Калций, витамин D и движение

Поддържането на костите не се свежда само до приема на добавки.

Храненето, физическата активност и излагането на дневна светлина също имат значение.

Калцият е важен минерал за костите, а витамин D подпомага неговото усвояване.

Но приемът на добавки трябва да бъде съобразен с индивидуалното здравословно състояние.

Прекомерният прием на определени вещества също може да бъде нежелателен.

Физическите упражнения, при които тялото работи срещу собственото си тегло, могат да подпомогнат костите и мускулите.

Подходящи примери са:

ходене;
изкачване на стълби;
леки силови упражнения;
упражнения за баланс;
танци.

Сърдечните заболявания не са само „мъжки проблем“

Все още съществува разпространеното погрешно схващане, че сърдечните заболявания засягат предимно мъжете.

На практика сърдечно-съдовите заболявания са сериозен риск и за жените, особено с напредването на възрастта.

След менопаузата може да се наблюдава повишаване на някои рискови фактори.

Сред тях са:

високо кръвно налягане;
висок холестерол;
нарушена кръвна захар;
наднормено тегло;
обездвижване;
тютюнопушене.

Редовното проследяване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар може да помогне за ранното откриване на проблеми.

Начинът на живот има огромно значение

Нито един навик не може да гарантира пълна защита от заболяване.

Но комбинацията от полезни ежедневни действия може осезаемо да намали общия риск.

Особено значение имат:

балансираното хранене;
редовното движение;
поддържането на подходящо телесно тегло;
достатъчният сън;
ограничаването на алкохола;
избягването на тютюнопушене;
контролът на кръвното налягане;
медицинските профилактични прегледи.

Паметта и концентрацията също могат да се променят

С напредването на възрастта много жени започват да забелязват, че понякога по-трудно си спомнят имена, губят нишката на мисълта си или им трябва повече време, за да се сетят за определена информация.

Леката разсеяност не означава непременно заболяване.

Но значителните и прогресиращи промени в паметта трябва да бъдат обсъдени със специалист.

Особено важно е да се потърси лекарска оценка, когато забравянето започне да пречи на ежедневни дейности.

Например:

човек започва да се губи на познати места;
забравя важни събития системно;
има трудности при управление на финанси или лекарства;
изпитва резки промени в поведението;
има затруднения в общуването.

Психичното здраве е също толкова важно

По-възрастната възраст често е свързана със значителни житейски промени.

Пенсиониране, промяна в семейните роли, загуба на партньор, приятели или близки хора могат да повлияят сериозно на емоционалното състояние.

При някои жени може да се появят:

тревожност;
чувство за самота;
потиснатост;
загуба на интерес към любими дейности;
нарушения на съня;
социално отдръпване.

Тези състояния не трябва да бъдат приемани като неизбежна част от стареенето.

Емоционалното здраве заслужава същото внимание като физическото.

Проблемите със съня са чести

Много жени в по-зряла възраст започват да спят по-леко, събуждат се по-често през нощта или изпитват затруднения със заспиването.

Причините могат да бъдат различни.

Сред тях:

хормонални промени;
стрес;
тревожност;
хронична болка;
някои заболявания;
определени медикаменти;
нарушения на дишането по време на сън.

Продължителното недоспиване може да доведе до умора, раздразнителност, намалена концентрация и понижена работоспособност.

Полезни навици за по-добър сън

Поддържането на приблизително еднакъв час за лягане и ставане може да помогне.

Добре е също вечер да се ограничат тежките храни, кофеинът и продължителното използване на екрани.

Когато проблемите със съня се задържат дълго, обаче, е разумно да бъдат обсъдени с лекар.

Самолечението със сънотворни не е добра идея.

Движението е един от най-силните съюзници на здравето

Редовната физическа активност остава важна на всяка възраст.

При по-възрастните жени тя може да помогне за запазване на:

мускулната сила;
подвижността;
координацията;
баланса;
сърдечната функция;
костната плътност;
настроението.

Не е необходимо човек да тренира интензивно.

Дори умерени активности могат да бъдат полезни, когато се извършват редовно.

Сред подходящите варианти могат да бъдат:

ходене;
плуване;
разтягане;
упражнения за баланс;
йога;
леки силови тренировки.

Разбира се, натоварването трябва да бъде съобразено с индивидуалното здравословно състояние.

Храненето става все по-важно

С възрастта нуждите на организма се променят.

Апетитът може да намалее, метаболизмът може да се забави, а усвояването на някои хранителни вещества да се промени.

Затова качеството на храната става особено важно.

Полезно е хранителният режим да включва разнообразни източници на:

зеленчуци;
плодове;
пълнозърнести храни;
белтъчини;
здравословни мазнини.

Добрата хидратация също не трябва да се подценява.

По-възрастните хора понякога усещат жаждата по-слабо, което може да увеличи риска от недостатъчен прием на течности.

Белтъчините са важни за мускулите

С напредването на възрастта може постепенно да се намалява мускулната маса.

Този процес е известен като саркопения.

Адекватният прием на белтъчини, съчетан с движение, може да подпомогне запазването на мускулатурата.

Подходящите източници могат да включват:

яйца;
млечни продукти;
риба;
месо;
бобови храни;
ядки;
други източници според индивидуалните нужди.

Профилактичните прегледи са от ключово значение

Една от най-важните стратегии за добро здраве в по-късна възраст е редовната профилактика.

Много заболявания могат да бъдат открити още преди да причинят сериозни симптоми.

Това може да даде възможност лечението да започне по-рано.

Профилактичните прегледи и изследвания трябва да бъдат съобразени с възрастта, фамилната история и индивидуалните рискови фактори.

Важни са и онкологичните профилактични прегледи

С напредването на възрастта рискът от някои онкологични заболявания се увеличава.

Поради това е важно жените да обсъждат със своя лекар подходящия график за профилактични изследвания.

В зависимост от възрастта и индивидуалния риск това може да включва прегледи за рак на гърдата, дебелото черво, маточната шийка и други заболявания.

Конкретните интервали и видът на изследванията се определят индивидуално.

Не пренебрегвайте новите симптоми

Някои симптоми заслужават внимание, независимо от възрастта.

Например:

необяснима загуба на тегло;
продължителна силна умора;
кръвотечение;
нова бучка;
внезапен задух;
силна болка в гърдите;
внезапна слабост;
нарушения в говора;
рязка промяна в зрението;
необичайни промени в паметта;
продължителна депресивност.

При такива признаци не е разумно да се чака с надеждата, че проблемът ще премине сам.

Всяка жена остарява различно

Процесът на стареене не е еднакъв при всички.

Върху него влияят множество фактори:

генетиката;
храненето;
движението;
хроничните заболявания;
околната среда;
стресът;
социалните условия;
медицинската история;
навиците през предходните години.

Затова сравнението с други жени невинаги е полезно.

Фактът, че една жена на 70 години е изключително активна, а друга има повече здравословни проблеми, не означава непременно, че някоя от тях прави нещо „грешно“.

Организмът на всеки човек има собствена история.

Социалните контакти също влияят на здравето

Човешките взаимоотношения могат да бъдат много важни за психичното и физическото благополучие.

Поддържането на близки контакти с приятели и семейство може да намали усещането за самота.

Полезни могат да бъдат също:

хобита;
групови занимания;
доброволчество;
разходки с приятели;
културни дейности;
занимания, които носят смисъл и удовлетворение.

Усещането, че човек продължава да бъде част от общност, може да има голямо значение за качеството на живота.

Остаряването не означава непременно загуба на независимост

Много жени остават активни, самостоятелни и социално ангажирани дълги години.

Напредването на възрастта носи промени, но не означава автоматично живот, изпълнен с болести и ограничения.

Правилният подход е нуждите на организма да бъдат наблюдавани и здравните решения да бъдат адаптирани спрямо новия етап от живота.

Важно е да се действа превантивно, а не чак след появата на проблем

Медицината не може да предотврати всяко заболяване.

Но ранното откриване, лечението навреме и ежедневната грижа за организма могат значително да подобрят качеството на живот.

Най-добрият подход включва комбинация от:

профилактика;
движение;
правилно хранене;
достатъчен сън;
социална активност;
грижа за психичното здраве;
редовно наблюдение на рисковите фактори.

Слушайте сигналите на собственото си тяло

Една от най-важните идеи е жените да не пренебрегват промените, които забелязват.

Не всяко усещане означава заболяване.

Но когато симптомите са необичайни, продължителни или се влошават, консултацията със специалист е разумна стъпка.

Остаряването не трябва да се възприема единствено като период на ограничения.

То може да бъде етап, в който човек има повече опит, по-ясни приоритети и възможност да се грижи по-съзнателно за себе си.

Разбирането на естествените промени в организма и своевременното разпознаване на проблемите могат да помогнат на жените да запазят независимостта, активността и доброто си качество на живот за по-дълго.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Вижте всички последни новини от SV-News.com.