Преглеждания: 4 193

Какво означава, когато една жена може лесно да разтваря краката си по време на тренировка? Отговорът е много по-прост, отколкото мнозина си мислят

Когато чуят подобна фраза, някои хора веднага я свързват с двусмислени обяснения. В действителност обаче способността да се прави шпагат, широк разкрач или по-сложни упражнения за мобилност най-често е знак за добре развита гъвкавост — резултат от редовно разтягане, тренировки и много търпение.

Една фитнес треньорка от малък град години наред обяснявала на своите клиентки, че добрата подвижност на тялото не е никаква мистерия.

Жените, които без особено затруднение изпълнявали дълбоки позиции и широко разтягане, обикновено имали едно общо нещо — дълго и последователно били работили върху своята гъвкавост.

Новите посетителки на залата често оставали изненадани от лекотата, с която по-опитните трениращи изпълнявали шпагат или други напреднали движения.

Много от тях смятали, че подобна подвижност е изцяло вродена способност.

По-опитните спортистки обаче добре знаели колко време е било необходимо, за да достигнат до това ниво.

Зад едно движение, което на пръв поглед изглежда лесно, често стоят години упражнения, повторения и постепенно развитие.

От какво зависи гъвкавостта?

Не всички хора имат еднаква подвижност.

Върху обхвата на движение могат да влияят множество фактори, сред които:

генетиката и естествената структура на тялото;
възрастта;
нивото на ежедневна физическа активност;
предишни травми;
състоянието на мускулите, сухожилията и ставите;
видът спорт или тренировка;
постоянството в упражненията.

Танцьорките, гимнастичките, жените, които практикуват бойни изкуства, както и хората, занимаващи се редовно с йога, често имат по-голям обхват на движение от средностатистическия човек.

Причината обикновено не е само естествена предразположеност, а дългогодишна и целенасочена работа.

Един човек може да напредва сравнително бързо, докато на друг може да са му необходими значително повече време и усилия.

Затова не е особено полезно да сравняваме собственото си тяло с това на други хора, особено когато те тренират от години.

Движението може да изглежда лесно, но зад него стои много работа

Когато някой направи шпагат без видимо усилие, наблюдателят вижда единствено крайния резултат.

Това, което остава скрито, са месеците или дори годините, през които човекът е изпълнявал по-лесни упражнения и постепенно е развивал своята подвижност.

Напредъкът обикновено започва с основни упражнения за разтягане на задната част на бедрата, тазобедрената област, слабините и мускулите в долната част на гърба.

Едва след като тялото постепенно придобие необходимата гъвкавост, стабилност и контрол, може по-безопасно да се премине към по-сложни позиции.

Принуждаването на тялото да преминава отвъд границата на болката може да причини мускулно разтежение, травми на сухожилията или други увреждания.

Затова гъвкавостта трябва да се развива постепенно, без резки движения и без опити човек да доказва на всяка цена колко далеч може да стигне.

Гъвкавостта не е важна само за шпагата

Възможността за изпълнение на впечатляващи движения е само един от резултатите от упражненията за мобилност.

Добрата подвижност може да бъде много по-полезна в ежедневието.

Редовните упражнения могат да допринесат за:

по-лесно извършване на обичайните движения през деня;
по-добър контрол върху положението на тялото;
по-голям обхват на движение в ставите;
подобряване на равновесието и координацията;
по-качествено изпълнение на други упражнения;
намаляване на усещането за скованост след продължително седене;
по-комфортно възстановяване след физическа активност.

Самата гъвкавост обаче не е достатъчна.

За стабилно и функционално тяло са необходими също сила, координация и добър контрол на движенията.

Големият обхват на движение без достатъчно мускулна стабилност може дори да увеличи натоварването върху определени стави.

Как безопасно да подобрим подвижността си?

За първите резултати не са необходими сложни или напреднали тренировки.

Дори проста програма с няколко добре подбрани упражнения може постепенно да доведе до подобрение, ако се изпълнява редовно.

Преди разтягане е добре тялото да бъде загрято чрез леко ходене, каране на колело или няколко динамични упражнения.

Загретите мускули обикновено понасят разтягането по-добре от напълно студените.

Всяка позиция трябва да се изпълнява плавно и постепенно, докато се усеща леко опъване, но не и остра болка.

Дишането е добре да остане спокойно, а резките пружиниращи движения и внезапното спускане в крайна позиция трябва да се избягват.

За постепенно подобряване на подвижността най-важни са:

постоянството;
правилната техника;
постепенното увеличаване на обхвата;
достатъчно време за възстановяване;
търпението към собственото тяло.

Хората, които имат травми или проблеми в областта на тазобедрените стави, коленете, гърба или слабините, е препоръчително да се консултират с физиотерапевт, лекар или квалифициран треньор, преди да започнат по-интензивна програма за разтягане.

Начинаещите постепенно постигали неща, които първоначално им се стрували невъзможни

В края на всеки тренировъчен сезон треньорката забелязвала сходна промяна сред много от жените.

Някои от тях в началото дори не можели удобно да докоснат пръстите на краката си, а с времето започвали да изпълняват движения, които преди това смятали за напълно недостижими.

Не всички успявали да направят шпагат — а и това никога не било единствената цел.

По-важното било, че започвали да се движат по-уверено, усещали по-малко скованост и придобивали повече доверие в способностите на собственото си тяло.

Изводът е прост:

Когато една жена по време на тренировка може лесно да изпълни широк разкрач, шпагат или сложно упражнение за разтягане, това най-често означава, че е вложила много време, усилия и постоянство в развитието на своята подвижност.

Това, което отстрани изглежда лесно, обикновено е резултат от много работа, която никой не е видял.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Вижте всички последни новини от SV-News.com.