реклама
След 60: как да намалите пикочната киселина и да облекчите ставите
С напредването на възрастта много хора започват все по-често да усещат дискомфорт в ставите. Скованост сутрин, пукане при движение, подуване и болка в краката или ръцете постепенно се превръщат в ежедневие. Често тези симптоми се приемат като „нормална част от остаряването“, но в действителност зад тях може да стои повишено ниво на пикочна киселина в организма — проблем, който не бива да бъде пренебрегван.
Добрата новина е, че чрез правилен режим, по-добро хранене и няколко полезни навика състоянието може значително да се подобри.
Какво представлява пикочната киселина?
Пикочната киселина се образува при разграждането на вещества, наречени пурини. Те се съдържат в различни храни, най-вече в мазните меса, карантиите, някои риби и определени напитки.
При нормални условия бъбреците филтрират и извеждат излишната пикочна киселина от организма. Когато обаче тя стане прекалено много или бъбреците започнат да работят по-бавно, киселината започва да се натрупва. Постепенно тя образува малки кристали, които се отлагат в ставите.
Тези кристали могат да се сравнят с фини остри песъчинки, които дразнят тъканите отвътре и предизвикват възпаление, подуване и силна болка.
Защо проблемът става по-чест след 60 години?
С възрастта метаболизмът естествено се забавя. Бъбреците вече не успяват толкова ефективно да изчистват организма, а натрупването на вредни вещества става по-лесно.
Именно затова при по-възрастните хора рискът от подагра и ставни възпаления значително се увеличава.
Освен ставите, високата пикочна киселина може да повлияе и на:
- кръвното налягане;
- работата на бъбреците;
- сърдечно-съдовата система;
- нивата на кръвната захар;
- общата подвижност и тонус.
Най-често първите симптоми се появяват в ставите на пръстите на краката, но с времето могат да засегнат и коленете, глезените, китките и пръстите на ръцете.
Симптоми, които не бива да игнорирате
Организмът често подава ясни сигнали, че нивото на пикочната киселина е повишено.
Сред най-честите признаци са:
- силна или пареща болка в ставите;
- болка, която се усилва през нощта;
- зачервяване и подуване около ставата;
- усещане за топлина при допир;
- скованост сутрин;
- обща отпадналост;
- трудност при движение;
- поява на твърди възелчета под кожата.
Ако подобни симптоми се появяват често, е важно да се направят изследвания и консултация със специалист.
5 полезни стъпки за понижаване на пикочната киселина
1. Намалете храните, богати на пурини
Една от най-важните стъпки е промяната в храненето.
Добре е да ограничите:
- мазното червено месо;
- колбасите;
- карантиите;
- прекалено мазните ястия;
- пържените храни.
По-добър избор са:
- пилешко месо;
- зеленчуци;
- пълнозърнести продукти;
- леки супи;
- овесени каши;
- варива в умерени количества.
Не е нужно пълно лишение — важно е количеството и балансът.
2. Пийте достатъчно вода
Водата е един от най-важните помощници на бъбреците.
Когато организмът е добре хидратиран, излишната пикочна киселина се извежда по-лесно.
Много специалисти препоръчват около 1,5–2 литра течности дневно, освен ако няма медицинско ограничение.
Полезни варианти са:
- чиста вода;
- вода с резен лимон;
- вода с краставица;
- леки билкови чайове без захар.
Недостатъчният прием на течности може да засили възпаленията и да увеличи риска от образуване на кристали.
3. Добавете повече алкализиращи храни
Някои продукти подпомагат по-добрия киселинно-алкален баланс в организма.
Сред тях са:
- целина;
- краставици;
- магданоз;
- зелени салати;
- лимони;
- портокали;
- тиквички;
- броколи.
Тези храни съдържат ценни витамини и антиоксиданти, които подпомагат общото състояние на организма.
4. Движете се всеки ден
Липсата на движение влошава кръвообращението и забавя обменните процеси.
Дори умерената физическа активност може да помогне:
- разходки;
- лека гимнастика;
- упражнения за раздвижване;
- плуване;
- каране на колело;
- упражнения за стави.
Редовното движение подобрява подвижността и намалява риска от застой в ставите.
5. Следете как реагира организмът ви
Всеки човек реагира различно на храните.
Полезно е да наблюдавате:
- кои продукти усилват болката;
- кога се появява подуване;
- как се чувствате след определени ястия;
- дали има връзка между храненето и симптомите.
Много хора откриват, че дори малки промени водят до значително подобрение.
Примерно меню за деня
Закуска
- овесена каша с мед;
- билков чай;
- ябълка.
Обяд
- зеленчукова супа;
- задушено зеле;
- малко пилешко месо;
- пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска
- моркови;
- ябълка или круша.
Вечеря
- просо с моркови;
- салата от краставици и зелени подправки.
Малките промени дават голям резултат
Повишената пикочна киселина не означава, че задължително ще се стигне до тежки усложнения. В много случаи правилното хранене, повече движение и добрата хидратация могат значително да намалят оплакванията и да подобрят качеството на живот.
Важно е да не се чака симптомите да станат непоносими. Колкото по-рано се обърне внимание на проблема, толкова по-лесно организмът може да бъде подпомогнат.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
