реклама
Основните виновници за „измиването“ на калция
Три популярни напитки, които постепенно отслабват костите ви
Множество научни изследвания показват, че освен възрастовите промени, начинът на живот и хранителните навици оказват съществено влияние върху състоянието на костите и риска от развитие на остеопороза.
Оказва се, че има три широко разпространени напитки, които могат постепенно да извеждат калция от организма – често без хората дори да подозират това.
1. Алкохол
Прекомерната консумация на алкохол води до понижаване на костната плътност, забавя образуването на нова костна тъкан и значително увеличава риска от счупвания.
Освен това алкохолът нарушава процесите на възстановяване след травми и фрактури, което прави възстановяването по-бавно и по-трудно.
За поддържане на здрави кости е важно значително да се ограничи приемът на алкохол. Допълнителен аргумент е и неговото негативно въздействие върху черния дроб, сърдечно-съдовата система и хормоналния баланс, които също индиректно влияят на костното здраве.
2. Кафе
Кафето е един от най-популярните и обичани напитки в ежедневието, но прекомерната му консумация може да се отрази неблагоприятно на усвояването на калция.
Кофеинът има способността да:
намалява усвояването на калция в червата;
увеличава отделянето му чрез урината;
при продължителна и прекомерна употреба да допринася за развитието на остеопороза.
Допълнително, големи количества кафе могат да предизвикат мускулни спазми, болки и напрежение, особено при внезапно намаляване или спиране на кофеина.
Специалистите препоръчват умерена консумация – около 2–3 чаши дневно, което позволява да се запази удоволствието от напитката без сериозен риск за костите и ставите.
3. Газирани напитки
Ендокринологът Фелиция Косма, професор по клинична медицина в Колумбийския университет, посочва газираните напитки като един от значимите фактори, ускоряващи загубата на калций и влошаването на костното състояние.
Опасността им се изразява в това, че при редовна употреба те:
понижават плътността на костната тъкан;
увеличават риска от фрактури;
ускоряват изхвърлянето на калция чрез урината.
Множество проучвания доказват, че газираните напитки съдържат фосфорна киселина, която нарушава баланса между калций и фосфор в организма. За да възстанови този баланс, тялото започва да извлича калций от костите, което постепенно води до негов дефицит.
Освен това рафинираната захар, съдържаща се в тези напитки, допълнително затруднява усвояването на калция в тънките черва.
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през септември 2014 г., установява ясна зависимост: колкото по-често хората консумират газирани напитки, толкова по-висок е рискът от счупване на бедрената кост.
Заключение
За да се запази здравето на костите и ставите в дългосрочен план, специалистите препоръчват:
ограничаване на алкохола;
умерена консумация на кафе;
максимално намаляване или изключване на газираните напитки.
Дори малки промени в ежедневните навици могат значително да подпомогнат поддържането на костната плътност и да намалят риска от остеопороза и фрактури с напредването на възрастта.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
