Преглеждания: 28

Пенсионери: тази поза по време на сън може да увеличи риска от инсулт. Научете защо 👇👇👇

Случвало ли ви се е да се събудите с главоболие, схванат врат, тежест в тялото или усещането, че изобщо не сте си починали? Много хора отдават това на възрастта, но специалистите все по-често обръщат внимание и на още един фактор – позата, в която спим.

Начинът, по който тялото е разположено през нощта, оказва влияние върху дишането, кръвообращението, сърдечната дейност и качеството на съня. При по-възрастните хора, особено ако страдат от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания или сънна апнея, неправилната поза може да допринесе за поява на здравословни проблеми.

Важно е да се отбележи, че самата поза за сън не причинява инсулт, но при някои хора може да влоши състояния, които вече увеличават риска.

Защо позата за сън има значение?

С напредването на възрастта в организма настъпват естествени промени:

кръвоносните съдове постепенно губят част от своята еластичност;
кръвното налягане по-често се колебае;
сърдечно-съдовата система работи под по-голямо натоварване;
при някои хора се развиват нарушения на дишането по време на сън.

Ако към това се добави неудобна поза, която затруднява дишането или поставя излишно напрежение върху шията и гръдния кош, качеството на съня може да се влоши, а организмът да не получава достатъчно кислород през нощта.

Пози, които могат да бъдат неблагоприятни

❌ По гръб с много висока възглавница

Когато главата е силно повдигната, шията остава в неестествено положение.

При някои хора това може да:

засили хъркането;
влоши симптомите на сънна апнея;
направи дишането по-повърхностно;
доведе до по-чести събуждания през нощта.

Продължителната сънна апнея е признат рисков фактор за високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

❌ По корем

Спането по корем принуждава главата да бъде обърната продължително време в една посока.

Това може да доведе до:

напрежение във врата;
болки в раменете;
натоварване на гръбначния стълб;
по-затруднено дишане при някои хора.

❌ Само на една и съща страна всяка нощ

Постоянното спане само на едната страна не е задължително опасно, но при някои хора може да причини:

изтръпване на ръката;
болки в рамото;
временен дискомфорт;
натиск върху определени стави.

Редуването на страните често е по-комфортно.

Кои пози се смятат за по-благоприятни?

✅ На лявата страна

При много хора тази поза подпомага по-лесното дишане и може да намали киселините в стомаха.

Тя често се препоръчва и на хора със симптоми на гастроезофагеален рефлукс.

Все пак при определени сърдечни заболявания най-подходящата поза може да бъде различна, затова е добре препоръката да бъде съобразена с лекуващия лекар.

✅ С леко повдигната горна част на тялото

Използването на клиновидна възглавница или леко повдигнато легло може да помогне при хора, които страдат от:

сънна апнея;
силно хъркане;
рефлукс;
затруднено нощно дишане.

7 ползи от правилната поза по време на сън

Подходящото положение на тялото може да помогне за:

по-добро качество на съня;
по-свободно дишане;
намаляване на хъркането;
по-малко напрежение във врата и гърба;
по-комфортна работа на гръбначния стълб;
по-малко епизоди на киселини през нощта;
по-свежо събуждане сутрин.

Как постепенно да промените навика си?

Ако години наред сте спали по един и същи начин, промяната няма да стане за една нощ.

Ето няколко практични съвета:

използвайте възглавница със средна височина, която поддържа естественото положение на врата;
ако спите настрани, поставете възглавница между коленете, за да намалите натоварването върху кръста;
изберете матрак, който осигурява добра опора на гръбначния стълб;
променяйте позата постепенно, за да може организмът да свикне.

Не забравяйте и останалите рискови фактори

Правилната поза за сън е само една малка част от профилактиката.

За намаляване на риска от инсулт много по-голямо значение имат:

контролът на високото кръвно налягане;
лечението на диабета;
отказът от тютюнопушене;
редовната физическа активност;
поддържането на здравословно тегло;
лечението на сънната апнея, ако е диагностицирана;
редовните профилактични прегледи.

Заключение

Позата по време на сън може да повлияе върху качеството на почивката, дишането и общия комфорт през нощта. Макар че няма доказателства, че определена поза сама по себе си причинява инсулт, неудобното положение може да влоши съществуващи здравословни проблеми при някои хора.

Ако често се събуждате уморени, имате силно хъркане, паузи в дишането по време на сън или високо кръвно налягане, е добре да обсъдите тези симптоми с лекар. Понякога малките промени в начина на сън, съчетани с правилно лечение и здравословен начин на живот, могат значително да подобрят качеството на живот.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Вижте всички последни новини от SV-News.com.