Преглеждания: 35

Не пренебрегвайте нощните крампи в краката: ето какво е важно да знаете

Ако получавате крампи в краката през нощта, обърнете внимание на тези признаци

Много хора приемат нощните крампи като обикновена последица от физическо натоварване, умора или недостатъчен прием на вода. В повечето случаи случайните мускулни схващания действително са безобидни и отшумяват бързо.

Когато обаче крампите се появяват често, продължават дълго, причиняват силна болка или са придружени от други симптоми, те може да подсказват за здравословен проблем, който заслужава внимание.

Разбирането на възможните причини и правилната реакция могат не само да облекчат неприятното усещане, но и да помогнат за по-ранното откриване на определени заболявания.

Какво представляват нощните крампи?

Нощните крампи са внезапни и неволеви съкращения на мускулите. Най-често засягат:

прасците;
ходилата;
пръстите на краката;
задната част на бедрата.

Обикновено се появяват по време на сън или непосредствено след събуждане. Мускулът се втвърдява рязко, а болката може да бъде толкова силна, че човек да се събуди.

Самото схващане може да продължи от няколко секунди до няколко минути. След като отмине, мускулът понякога остава чувствителен, болезнен или напрегнат в продължение на няколко часа, а в някои случаи и през следващия ден.

Недостатъчният прием на течности може да има значение

Една от често обсъжданите причини за мускулни крампи е дехидратацията.

Когато организмът не получава достатъчно вода, може да настъпи нарушение в баланса на електролитите. Сред тях са:

натрий;
калий;
магнезий;
калций.

Тези минерали участват в предаването на нервните импулси, както и в правилното съкращаване и отпускане на мускулите.

Загубата на повече течности чрез изпотяване, особено през горещите месеци или след физическо натоварване, може да увеличи вероятността от схващания при някои хора.

Важно е обаче да се знае, че не всяка крампа е причинена от недостиг на вода или минерали. Затова не е разумно да се приемат хранителни добавки без преценка от лекар или без доказан дефицит.

Претоварените мускули също могат да се схващат

Мускулната умора е друга възможна причина за крампи през нощта.

Рискът може да се увеличи след:

продължително стоене прав;
тежка физическа работа;
интензивна тренировка;
дълго ходене;
необичайно натоварване;
продължително седене в една и съща поза.

Когато мускулите са били прекалено натоварени и не са имали достатъчно време за възстановяване, те могат да реагират с болезнени спазми по време на сън.

Рязкото увеличаване на интензивността на тренировките също може да предизвика подобни оплаквания, особено когато човек не е загрял добре или не е направил леко разтягане след физическата активност.

Продължителното обездвижване също е фактор

Не само усиленото движение, но и липсата на достатъчно движение може да допринесе за появата на крампи.

Седенето с часове пред компютър, дългото пътуване или задържането на краката в неудобна позиция могат да доведат до напрежение и скованост.

Понякога положението на стъпалото по време на сън също има значение. Когато пръстите са продължително изпънати надолу, мускулите на прасеца остават в скъсено положение и при някои хора това може да улесни появата на спазъм.

Възможно влияние на някои лекарства

Определени медикаменти могат да бъдат свързани с мускулни болки или крампи при част от пациентите.

Сред тях могат да попадат някои:

диуретици;
лекарства за високо кръвно налягане;
препарати за понижаване на холестерола;
лекарства, които влияят върху баланса на течностите и електролитите.

Това не означава, че всеки човек, който приема подобни медикаменти, непременно ще получава крампи.

Ако схващанията са започнали скоро след назначаването на ново лечение или след промяна на дозата, обсъдете го с лекаря си. Не прекъсвайте и не заменяйте предписано лекарство самоволно.

Кога крампите може да са свързани със заболяване?

Честите нощни крампи понякога се наблюдават при различни медицински състояния. Сред възможните причини са:

диабет;
заболявания на щитовидната жлеза;
бъбречни проблеми;
нарушения на кръвообращението;
периферна артериална болест;
притискане или увреждане на нерви;
някои неврологични заболявания;
недостиг на определени хранителни вещества;
продължително обездвижване.

В тези случаи самото разтягане или увеличаването на приема на вода може да не бъде достатъчно. Необходимо е да се установи и лекува основната причина.

Възрастта увеличава вероятността от крампи

С напредването на възрастта нощните крампи стават по-чести.

Една от причините е постепенната загуба на мускулна маса. Сухожилията също могат да станат по-малко еластични, а възстановяването след физическо натоварване да се забави.

По-възрастните хора често приемат и повече лекарства, а някои от тях могат косвено да повлияят върху мускулната функция или нивата на течности и електролити.

Редовното движение, подходящите упражнения и достатъчният прием на вода могат да помогнат, но при повтарящи се или силни оплаквания е необходима лекарска консултация.

Как да реагирате, когато получите крампа?

Когато мускулът се схване, опитайте се да запазите спокойствие и внимателно да го разтегнете.

При крампа в прасеца

Изпънете крака и внимателно насочете пръстите на стъпалото към себе си. Това разтяга мускула на прасеца и често помага той да се отпусне.

Може също да станете, да поставите цялото стъпало на пода и леко да пренесете тежестта напред.

Други възможни мерки

Масажирайте внимателно схванатия мускул.
Разходете се бавно из стаята.
Поставете топла кърпа или умерено затопляща възглавничка.
След отшумяването приложете леко разтягане.
При остатъчна болезненост може да помогне кратък студен компрес, увит в кърпа.

Не разтягайте рязко и не прилагайте прекомерна сила, защото това може да причини допълнително мускулно увреждане.

Как да намалите вероятността от нощни крампи?

Няма универсален метод, който да действа при всички хора, но някои ежедневни навици могат да бъдат полезни.

Разтягайте мускулите преди сън

Нежното разтягане на прасците и задната част на бедрата в продължение на няколко минути вечер може да намали честотата на крампите при част от хората.

Упражненията трябва да бъдат плавни и без пружиниращи движения.

Приемайте достатъчно течности

Пийте вода редовно през целия ден, особено при горещо време, спорт или физически труд.

Не е необходимо да изпиете голямо количество наведнъж. По-подходящ е равномерният прием на течности през деня.

Хранете се разнообразно

Балансираното хранене подпомага нормалната работа на мускулите. В менюто могат да присъстват храни, съдържащи:

калий;
магнезий;
калций;
белтъчини;
витамини от група В.

Приемът на магнезий или други добавки не трябва да бъде автоматичен отговор на всяка крампа. Ако симптомите са постоянни, лекарят може да прецени дали са необходими изследвания и дали действително има дефицит.

Движете се редовно

Умерената физическа активност поддържа мускулите и кръвообращението.

Полезни могат да бъдат:

ходене;
плуване;
колоездене;
леки упражнения;
внимателно разтягане.

Избягвайте внезапното преминаване от почти пълно обездвижване към тежки тренировки.

Загрявайте преди физическо натоварване

Преди спорт отделяйте време за постепенно загряване. След тренировката намалете темпото плавно и направете леки разтягания.

Това помага на мускулите да се подготвят и може да ограничи претоварването.

Проверете обувките си

Неудобните обувки, липсата на достатъчна опора или продължителното носене на високи токчета могат да натоварят ходилата и прасците.

Подходящите обувки са особено важни за хора, които прекарват по-голямата част от деня прави.

Кога трябва да потърсите лекар?

Повечето нощни крампи не са опасни. Медицинска оценка обаче е препоръчителна, когато:

крампите се появяват много често;
болката е силна или продължителна;
сънят ви редовно се нарушава;
домашните мерки не помагат;
има мускулна слабост;
усещате изтръпване или загуба на чувствителност;
има подуване или зачервяване;
единият крак изглежда различно от другия;
симптомите са започнали след ново лекарство;
имате диабет, бъбречно, съдово или неврологично заболяване.

Лекарят може да прегледа кръвообращението, мускулната сила и нервната функция, както и да назначи кръвни изследвания при необходимост.

Внимание при едностранно подуване и силна болка

Крампа, съчетана с внезапно подуване само на единия крак, зачервяване, затопляне или необичайна болезненост, не трябва да се приема автоматично за обикновено мускулно схващане.

Подобни симптоми могат да се наблюдават и при по-сериозни състояния, включително проблем с кръвообращението или кръвен съсирек.

При внезапен задух, болка в гърдите, учестено дишане, припадък или кашлица с кръв потърсете спешна медицинска помощ.

Крампите не са същото като синдрома на неспокойните крака

Двете състояния често се бъркат, но не са едно и също.

При крампата мускулът се свива болезнено и става твърд.

При синдрома на неспокойните крака човек обикновено изпитва неприятно усещане и силна необходимост да движи краката си, особено вечер или когато е в покой. Движението временно носи облекчение, но обикновено няма внезапно болезнено втвърдяване на мускула.

Правилното описание на усещането помага на лекаря да установи по-вероятната причина.

Трябва ли веднага да приемате магнезий?

Магнезият често се препоръчва при мускулни крампи, но причините за тези оплаквания са много и не при всеки човек има недостиг на този минерал.

Самостоятелният прием на високи дози може да доведе до нежелани реакции, включително разстройство, коремни болки и нарушения при хора с бъбречни заболявания.

По-безопасно е първо да се обсъдят честотата на крампите, приеманите лекарства, храненето и съпътстващите заболявания с медицински специалист.

Водете кратък дневник на симптомите

Ако крампите се повтарят, записвайте:

кога се появяват;
кой крак и кой мускул засягат;
колко дълго продължават;
какво сте правили през деня;
дали сте спортували;
колко течности сте приели;
дали има подуване, слабост или изтръпване;
какви лекарства приемате.

Тази информация може значително да улесни лекаря при търсенето на причината.

Заключение

В повечето случаи нощните крампи могат да бъдат овладени чрез прости промени в ежедневието – редовно движение, внимателно разтягане, достатъчен прием на вода и постепенно увеличаване на физическото натоварване.

Те обаче не бива да бъдат напълно пренебрегвани, когато се появяват често, стават все по-болезнени или са придружени от подуване, зачервяване, слабост или изтръпване.

Повтарящите се крампи са повод да обърнете повече внимание на общото си здравословно състояние. Навременната консултация и правилната профилактика могат да подобрят не само съня, но и качеството на живот.

Ако получавате крампи в краката през нощта, трябва незабавно да знаете това.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Вижте всички последни новини от SV-News.com.