Не пренебрегвайте нощните крампи в краката. Ето какво е важно да знаете

Много хора смятат, че нощните крампи са просто резултат от умора, физическо натоварване или недостатъчен прием на вода. В повечето случаи това действително е така и подобни спазми са безобидни. Когато обаче се появяват често, са много болезнени или са придружени от други симптоми, те могат да бъдат сигнал, че организмът има нужда от внимание.

Разбирането на причините за нощните крампи и знанието кога е добре да се потърси лекарска помощ могат да помогнат както за облекчаване на дискомфорта, така и за ранното откриване на някои здравословни проблеми.

Какво представляват нощните крампи?

Нощните крампи са внезапни, неволеви и силно болезнени мускулни спазми.

Най-често засягат:

• прасците;
• стъпалата;
• бедрата.

Обикновено се появяват по време на сън или непосредствено преди заспиване.

Самият спазъм може да продължи от няколко секунди до няколко минути, но чувствителността и болката в мускула понякога остават още часове или дори до следващия ден.

Най-честите причини

1. Недостатъчен прием на течности

Една от най-разпространените причини е обезводняването.

Когато организмът не получава достатъчно течности, балансът на важни минерали като:

• калий;
• магнезий;
• калций;
• натрий,

може да бъде нарушен.

Тези електролити участват в нормалното съкращаване и отпускане на мускулите.

Дори леката дехидратация след спорт, тежък физически труд или горещо време може да увеличи вероятността от нощни крампи.

2. Мускулна умора

Продължителното стоене прав, интензивните тренировки или дългото седене в една поза натоварват мускулите.

Без достатъчно възстановяване и разтягане те стават по-податливи на внезапни спазми през нощта.

3. Прием на някои лекарства

Някои медикаменти могат да увеличат риска от мускулни крампи.

Сред тях са:

• определени диуретици;
• някои лекарства за високо кръвно налягане;
• определени медикаменти за понижаване на холестерола.

Ако спазмите са започнали след започване на ново лечение, не прекратявайте приема самоволно. Обсъдете проблема с лекуващия си лекар.

4. Заболявания

Понякога честите крампи могат да бъдат свързани със здравословни състояния като:

• диабет;
• заболявания на периферните артерии;
• нарушения във функцията на щитовидната жлеза;
• бъбречни заболявания;
• притискане на нерв;
• нарушения в кръвообращението.

При лечение на основното заболяване честотата на мускулните спазми често намалява.

5. Напредване на възрастта

С възрастта мускулната маса постепенно намалява, а сухожилията губят част от своята еластичност.

Поради тази причина нощните крампи се срещат по-често при хора над 60 години.

Редовното движение и добрата хидратация могат да помогнат за ограничаването им.

Как можете да намалите риска?

Разтягане преди сън

Един от най-ефективните начини за профилактика е лекото разтягане вечер.

Отделете няколко минути за упражнения за:

• прасците;
• задната част на бедрата;
• стъпалата.

Редовното разтягане значително намалява честотата на крампите при много хора.

Приемайте достатъчно вода

Поддържането на добра хидратация през целия ден е изключително важно.

Не чакайте да ожаднеете силно, особено през летните месеци или след физическо натоварване.

Хранете се разнообразно

За нормалната работа на мускулите организмът се нуждае от достатъчно количество минерали.

Добри хранителни източници са:

• банани;
• листни зелени зеленчуци;
• ядки;
• млечни продукти;
• бобови растения;
• риба.

Не приемайте хранителни добавки без консултация със специалист, ако нямате установен дефицит.

Не увеличавайте рязко физическото натоварване

Редовната физическа активност е полезна, но рязкото увеличаване на тренировките може да претовари мускулите.

Загрявайте преди упражнения и отделяйте време за охлаждане и разтягане след тях.

Какво да направите, ако получите крампа?

При внезапен мускулен спазъм можете да опитате следните действия:

• внимателно разтегнете засегнатия мускул;
• масажирайте болезненото място;
• разходете се бавно из стаята;
• поставете топъл компрес или грейка;
• при крампа в прасеца стъпете с цялото ходило на пода и леко се наведете напред.

При много хора това води до бързо отпускане на мускула.

Кога трябва да потърсите лекар?

Макар че повечето нощни крампи не са опасни, медицинска консултация е препоръчителна, ако:

• крампите се появяват много често;
• болката е изключително силна;
• има подуване, зачервяване или затопляне на крайника;
• се наблюдава изтръпване или мускулна слабост;
• спазмите нарушават съня и ежедневието;
• домашните мерки не помагат.

В такива случаи лекарят може да назначи изследвания, за да установи дали не се касае за друго заболяване.

Добрата новина

При повечето хора нощните крампи могат значително да намалеят чрез няколко лесни навика:

• достатъчен прием на вода;
• редовно разтягане;
• балансирано хранене;
• умерена физическа активност;
• своевременно лечение на съпътстващи заболявания.

Вместо да ги приемате като неизбежна част от ежедневието, разглеждайте повтарящите се крампи като сигнал, че организмът ви има нужда от повече внимание. Малките промени в начина на живот често водят до по-спокоен сън, по-малко болка и по-добро качество на живот.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.