Колко трябва да тежи една жена след 50 години и защо килограмите се трупат по-лесно

Много хора знаят, че след 50-годишна възраст в организма настъпват редица промени. Метаболизмът постепенно се забавя, хормоналният баланс се променя, а поддържането на желаното тегло става по-трудно. Именно затова много жени забелязват, че качват килограми по-лесно, отколкото преди, а отслабването изисква повече усилия.

Това обаче не означава, че всяка жена след 50 години неизбежно трябва да напълнее. Напротив – при здравословен начин на живот, балансирано хранене и достатъчно движение е напълно възможно да се поддържа добро тегло и отлична физическа форма.

Тогава възниква логичният въпрос: какво се счита за нормално и здравословно тегло след 50-годишна възраст?

Защо след 50 години килограмите се качват по-лесно

Специалистите по ендокринология посочват няколко основни причини за това явление.

Повишени нива на кортизол

Кортизолът често е наричан „хормон на стреса“. При хронично напрежение неговите нива могат да останат повишени за дълго време.

Това често води до:

• по-силен апетит;
• желание за сладки и тестени храни;
• преяждане;
• натрупване на мазнини около корема.

Особено проблемно е натрупването на т.нар. висцерална мазнина, която се разполага около вътрешните органи и е свързана с по-висок риск от здравословни проблеми.

Забавяне на функцията на щитовидната жлеза

С възрастта при някои жени производството на хормоните Т3 и Т4 може да намалее.

Това води до:

• по-бавен метаболизъм;
• по-нисък разход на енергия;
• по-трудно изгаряне на мазнините;
• лесно покачване на теглото.

Дори малки промени в работата на щитовидната жлеза могат да окажат влияние върху телесната маса.

Намалена чувствителност към инсулина

С течение на времето клетките могат да започнат да реагират по-слабо на инсулина.

В резултат:

• нивата на кръвната захар стават по-нестабилни;
• процесът на изгаряне на мазнини се забавя;
• увеличава се рискът от инсулинова резистентност;
• организмът по-лесно складира излишната енергия под формата на мазнини.

Намаляване на естрогена и прогестерона

Тези два хормона играят важна роля в регулирането на апетита, метаболизма и разпределението на мастната тъкан.

Когато нивата им спаднат, често се наблюдава:

• натрупване на мазнини в областта на корема;
• увеличаване на мастните натрупвания по ръцете;
• промени около врата и лицето;
• по-трудно поддържане на предишното тегло.

Намаляване на тестостерона и растежния хормон

Макар да се свързва основно с мъжете, тестостеронът има важно значение и за женския организъм.

При намаляването му се наблюдава:

• загуба на мускулна маса;
• по-бавен метаболизъм;
• по-нисък разход на калории;
• увеличаване на мастната тъкан.

Тъй като мускулите изгарят повече енергия дори в покой, тяхното намаляване допълнително затруднява контрола върху теглото.

Как може да се изчисли ориентировъчно нормалното тегло

Съществуват различни методи за оценка на телесната маса. Един от най-разпространените е изчисляването на Индекса на телесната маса (ИТМ).

Формула за ИТМ

ИТМ = тегло (кг) ÷ ръст² (м)

Например:

Жена тежи 75 кг и е висока 1,62 м.

Изчислението е:

75 ÷ (1,62 × 1,62) = 28,6

Според общоприетите стойности:

При резултат около 28,6 се счита, че има наднормено тегло.

Важно е обаче да се знае, че ИТМ е ориентировъчен показател и не отчита мускулната маса, структурата на тялото и индивидуалните особености.

Формулата на Брока

Друг популярен метод за приблизителна оценка е формулата на Брока.

За жени с ръст:

• до 165 см се използва коефициент 100;
• до 175 см – коефициент 105;
• над 175 см – коефициент 110.

Формулата е:

(Ръст – коефициент) × 1,15

След това:

• ако жената е над 40 години, се прибавят около 7%;
• ако е под 40 години, се изваждат около 10%.

Пример

Жена е на 55 години и е висока 168 см.

Изчислението е:

(168 – 105) × 1,15 = 72,45 кг

Добавяме 7%:

72,45 + 5,07 = приблизително 77,5 кг

Според този метод тегло около 77 кг може да се счита за нормално за конкретния ръст и възраст.

Какво казват специалистите

Ендокринолозите подчертават, че не само килограмите са важни, а и съотношението между мускулна и мастна маса.

Според редица препоръки процентът на телесните мазнини при жените не бива значително да надвишава около 30–31% от общото тегло, въпреки че точните стойности зависят от възрастта, физическата активност и индивидуалните особености.

Излишните мазнини могат да увеличат риска от:

• диабет тип 2;
• сърдечно-съдови заболявания;
• високо кръвно налягане;
• хронични възпалителни процеси;
• някои видове онкологични заболявания;
• проблеми със ставите и подвижността.

Най-важното след 50 години

Лекарите са единодушни, че фокусът не трябва да бъде само върху цифрата на кантара.

Много по-важни са:

• доброто общо здравословно състояние;
• достатъчната мускулна маса;
• нормалните стойности на кръвната захар;
• стабилното кръвно налягане;
• физическата активност;
• качественият сън;
• балансираното хранене.

Поддържането на здравословно тегло след 50 години е напълно възможно, но изисква по-осъзнат подход към храненето, движението и грижата за организма.

Полезни навици за поддържане на добра форма

✔ Разходки поне 30 минути дневно
✔ Умерени силови упражнения 2–3 пъти седмично
✔ Прием на достатъчно белтъчини
✔ Ограничаване на преработените храни и захарта
✔ Добър сън и контрол върху стреса
✔ Редовни профилактични прегледи

Тези стъпки могат значително да помогнат за поддържането на добро здраве и оптимално тегло през годините.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Редакция "СВ Нюз"

Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com

За нас / ABOUT US