реклама
Защо позата, в която спите, може да влияе на здравето ви
Много хора рядко се замислят в каква поза спят. Обикновено всеки има своя любима позиция — ляга, заспива и не обръща повече внимание. Но начинът, по който тялото е разположено по време на сън, може да има значение не само за качеството на почивката, а и за общото здравословно състояние в дългосрочен план.
Неподходящата поза може да засили болки в гърба и врата, да влоши киселинния рефлукс, да повлияе на дишането през нощта и при някои хора да задълбочи вече съществуващи здравословни проблеми. Затова е добре да обръщаме внимание не само на това колко часа спим, но и как спим.
Любимата поза невинаги е най-подходящата
Въпреки че позата по време на сън може да има връзка с различни състояния, включително болки в гърба, проблеми с дишането, киселини и натоварване на определени части от тялото, тази тема често остава подценена. Обикновено вниманието се насочва основно към дискомфорта в кръста, раменете или врата.
Специалисти по физиотерапия и сън обясняват, че всяка поза има своите предимства и недостатъци. Няма една универсална позиция, която да е идеална за всички хора. Най-подходящата поза зависи от възрастта, теглото, здравословното състояние, наличието на болки, бременност, сърдечни проблеми, киселинен рефлукс или нарушения на съня.
Много често болката, която усещаме през нощта, не се появява само заради самата поза, а е свързана и с начина на живот през деня. Продължителното седене, липсата на движение, неправилната стойка пред компютъра и напрежението в мускулите могат да направят определени пози по време на сън по-неудобни и болезнени.
Затова редовното движение през деня, разтягането, правилната стойка и подходящият матрак са също толкова важни, колкото и самата поза за сън.
Какво трябва да знаем за спането на една страна
Спането на една страна е една от най-разпространените позиции. Много хора я намират за естествена и удобна, но има значение дали спите предимно на лявата, или на дясната страна.
При хора с киселинен рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест често се препоръчва сън на лявата страна. Причината е свързана с разположението на стомаха и хранопровода. Когато човек лежи на лявата страна, стомашното съдържимо по-трудно се връща обратно към хранопровода, което може да намали усещането за парене, киселини и дискомфорт.
Това е и една от причините бременните жени често да бъдат съветвани да спят на лявата страна, особено в по-късните месеци на бременността. При тях обаче препоръките трябва винаги да се съобразяват с индивидуалното състояние и насоките на лекаря.
От друга страна, при някои хора със сърдечни проблеми лежането на лявата страна може да създава усещане за по-силно сърцебиене или дискомфорт. В такива случаи сънят на дясната страна понякога се усеща като по-лек и удобен, защото може да намали субективното напрежение в областта на сърцето.
Важно е да се подчертае, че хората със сърдечни заболявания не бива сами да правят изводи коя поза е най-безопасна за тях. Най-добре е да се консултират с кардиолог, особено ако имат задух, болка в гърдите, прескачане на сърцето или нощно събуждане с тежест в гърдите.
Възможна връзка между позата и мозъчното здраве
По време на сън мозъкът не „изключва“ напълно. Напротив — в него протичат важни процеси на възстановяване и „прочистване“ от отпадни вещества. Един от тези механизми е известен като глимфатична система.
Някои изследвания предполагат, че позицията на тялото по време на сън може да влияе върху ефективността на този процес. Има данни, че страничното спане може да подпомага по-добро отстраняване на отпадни вещества от мозъка в сравнение с други пози. В някои публикации се обсъжда и възможната роля на дясната страна, но темата все още се изследва и не бива да се представя като категорично правило.
За хора с повишен риск от деменция, болест на Алцхаймер или други неврологични заболявания най-важни остават цялостното качество на съня, движението, контролът на кръвното налягане, храненето, социалната активност и редовните профилактични прегледи.
Недостатъци на спането на една страна
Макар че страничното спане е удобно за много хора, то може да има и някои минуси.
Когато лицето е притиснато към възглавницата всяка нощ, с времето това може да допринесе за поява на линии и бръчки по кожата. При жените страничната поза може да създава и допълнително придърпване на тъканите в областта на гърдите, особено ако няма добра опора.
Освен това, ако възглавницата е твърде висока или твърде ниска, вратът може да остане изкривен за часове. Това често води до сутрешна скованост, главоболие, напрежение в раменете и болки в горната част на гърба.
За по-добра опора при сън на една страна може да помогне възглавница между коленете. Тя намалява усукването на таза и поддържа гръбначния стълб в по-неутрална позиция.
Опасности и рискове при спане по гръб
Спането по гръб често се смята за добра поза за гръбначния стълб, но не е подходящо за всеки.
Един от най-честите проблеми при тази позиция е сънната апнея. Това е състояние, при което дишането по време на сън се нарушава заради отпускане на меките тъкани в задната част на гърлото. Дихателните пътища могат частично или напълно да се стеснят, което води до хъркане, накъсан сън и кратки паузи в дишането.
Сънната апнея не е просто досадно хъркане. Тя може да доведе до хронична умора, сънливост през деня, затруднена концентрация и повишен риск при шофиране. Нелекуваната сънна апнея се свързва и с по-висок риск от високо кръвно налягане, сърдечносъдови проблеми, диабет тип 2 и други заболявания.
При хора с наднормено тегло, силно хъркане, чести нощни събуждания, сутрешно главоболие или усещане за задушаване през нощта е добре да се потърси лекарска консултация.
Кога спането по гръб може да бъде полезно
Въпреки рисковете при някои хора, спането по гръб може да бъде полезно при болки във врата и гърба, стига тялото да е добре подпряно.
Тази позиция позволява на гръбначния стълб да остане в по-естествено подравняване. Ако поставите възглавница под коленете, напрежението в кръста може да намалее. Това помага на долната част на гърба да се отпусне и запазва естествената извивка на тялото.
Спането по гръб може да бъде по-благоприятно и за кожата на лицето, защото лицето не се притиска към възглавницата. Това може да намали механичното образуване на линии от натиск по време на сън.
Рискове при спане по корем
Спането по корем може да намали хъркането при някои хора, защото дихателните пътища остават по-отворени в сравнение със спането по гръб. Въпреки това тази поза често се смята за най-неблагоприятна за врата и гърба.
Причината е, че когато спите по корем, обикновено трябва да завъртите главата си настрани, за да дишате. Това поставя врата в неестествено усукано положение за дълго време. В резултат може да се появи болка, скованост, напрежение в раменете и дори главоболие.
Освен това спането по корем може да извие прекомерно кръста, особено ако матракът е твърде мек или възглавницата е висока. Това натоварва гръбначния стълб и може да задълбочи болките в долната част на гърба.
Натискът върху лицето също може да допринесе за поява на бръчки с времето.
Ако човек не може да се откаже от спането по корем, по-добре е да използва много тънка възглавница или изобщо да спи без възглавница, за да не се извива прекалено вратът. Поставянето на малка възглавница под таза може да помогне за по-добра опора на кръста.
Как постепенно да промените позата си за сън
Напълно нормално е човек да се движи по време на сън. Някои хора сменят позата си многократно през нощта, а други почти не помръдват. Самото движение не означава задължително, че сънят е проблемен.
Ако обаче искате да промените позата, в която обикновено заспивате, най-добре е да го направите постепенно.
Например, ако спите по гръб, но искате да преминете към сън на една страна, започнете с няколко минути в новата поза преди заспиване. Първата вечер останете така пет минути, след което се обърнете както ви е удобно. На следващата вечер увеличете времето на шест или седем минути. Постепенно тялото ще започне да свиква.
Може да използвате и възглавници за опора. Възглавница зад гърба може да ви попречи да се обърнете по гръб, а възглавница между коленете може да направи страничната поза по-удобна.
Не насилвайте тялото си. Ако новата поза причинява болка, изтръпване, задух или силен дискомфорт, по-добре е да се консултирате със специалист.
Как да изберете по-здравословна поза според състоянието си
При киселинен рефлукс често е по-подходящо спане на лявата страна и леко повдигане на горната част на тялото.
При болки в кръста може да помогне спане по гръб с възглавница под коленете или настрани с възглавница между коленете.
При хъркане и съмнение за сънна апнея спането на една страна често е по-добър избор от спането по гръб, но е важно да се потърси медицинска оценка.
При бременност най-често се препоръчва сън на лявата страна, но индивидуалната консултация с лекар е най-сигурният подход.
При болки във врата е важно възглавницата да поддържа главата в неутрално положение — нито прекалено високо, нито прекалено ниско.
Заключение
Позата по време на сън може да изглежда като дребен навик, но всъщност има значение за качеството на почивката, дишането, гръбначния стълб, киселинния рефлукс и общия комфорт на тялото.
Няма една-единствена идеална поза за всички. Най-добрият избор зависи от индивидуалното здравословно състояние. Важно е да наблюдавате как се чувствате сутрин, дали се будите отпочинали, дали имате болки, хъркане, киселини или умора през деня.
Малки промени като правилна възглавница, по-добра опора на тялото, движение през деня и постепенно коригиране на позата могат да подобрят съня и общото самочувствие.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
