реклама
Как качественият сън влияе върху здравето ви: малки навици с голямо значение
„Много хора не осъзнават колко силно ежедневните навици влияят върху здравето им. Един от най-важните фактори е качеството на съня.“
В интернет често се разпространяват плашещи изображения с твърдения, че по време на сън сме изложени на различни опасности. Истината е, че повечето от тези публикации използват сензационни снимки, за да привлекат внимание.
Например често се показват изображения на демодексови акари (Demodex) – микроскопични организми, които естествено живеят по кожата и миглите на много хора. В повечето случаи те не причиняват никакви оплаквания и не са свързани с начина, по който спим.
Това, което действително оказва влияние върху здравето ни, е качеството на съня, а не подобни подвеждащи твърдения.
Защо добрият сън е толкова важен?
По време на сън организмът извършва множество жизненоважни процеси:
- възстановяване на мускулите;
- укрепване на имунната система;
- обработка на информацията, получена през деня;
- регулиране на хормоните;
- възстановяване на нервната система.
Недостатъчният или некачествен сън може постепенно да се отрази върху физическото и психическото здраве.
1. Позата по време на сън има значение
Начинът, по който спите, може да повлияе върху:
- болките във врата;
- напрежението в кръста;
- качеството на дишането;
- комфорта през нощта.
При някои хора спането по гръб намалява натоварването върху гръбначния стълб, докато при други най-подходяща е позата на една страна.
Няма универсална позиция, която да е най-добра за всички.
2. Средата в спалнята влияе повече, отколкото предполагаме
Специалистите препоръчват:
- тиха стая;
- умерена температура;
- добра вентилация;
- минимално осветление.
Дори малки промени могат да подобрят качеството на съня.
3. Телефонът преди лягане
Все повече изследвания показват, че използването на смартфони непосредствено преди сън може да затрудни заспиването.
Причината е не само синята светлина от екрана, но и постоянната умствена стимулация.
Ако е възможно, оставете телефона поне 30–60 минути преди лягане.
4. Продължителността не е всичко
Много хора смятат, че осем часа сън автоматично означават качествена почивка.
Не е задължително.
Сънят трябва да бъде:
- непрекъснат;
- достатъчно дълбок;
- съобразен с индивидуалните нужди.
5. Малките промени могат да дадат голям резултат
Някои лесни навици могат да подобрят съня:
- лягане по едно и също време;
- ограничаване на кофеина вечер;
- редовна физическа активност през деня;
- удобен матрак и възглавница;
- проветряване на стаята.
А какво представляват организмите по миглите?
Изображението показва Demodex – микроскопичен акар, който живее в космените фоликули и мастните жлези.
Важно е да се знае:
- той присъства при голяма част от възрастните хора;
- обикновено не причинява заболяване;
- не се появява, защото човек спи по определен начин;
- не означава лоша хигиена.
Само при прекомерното му размножаване могат да се появят симптоми като:
- зачервяване на клепачите;
- сърбеж;
- лющене около миглите;
- раздразнение на очите.
При подобни оплаквания е добре да се направи консултация с офталмолог или дерматолог.
Как да се грижите за здравето на очите?
Добра идея е:
- да почиствате внимателно клепачите при нужда;
- да сваляте грима преди сън;
- да не споделяте козметика за очи;
- редовно да сменяте калъфката на възглавницата;
- да поддържате добра обща хигиена.
Заключение
Качественият сън е един от най-важните фактори за добро здраве. Малките ежедневни навици – удобната среда за сън, ограничаването на екраните вечер и редовният режим – могат да окажат много по-голямо влияние върху организма, отколкото сензационните публикации в интернет.
Що се отнася до микроскопичните акари по миглите, те са естествена част от кожната микрофлора при много хора и сами по себе си не са причина за тревога. Най-важното е да обръщате внимание на реалните симптоми и при необходимост да потърсите медицински съвет.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
