Ако винаги спите на дясната си страна – ето какво е добре да знаете

Положението на тялото по време на сън влияе не само върху това колко удобно се чувстваме, но и върху работата на храносмилателната система, дишането и начина, по който се събуждаме сутрин. Повечето хора обръщат внимание основно на продължителността на съня, но медицинските специалисти отбелязват, че и позата, в която спим, може да има значение за някои функции на организма.

Докато спим, тялото не „изключва“. Храносмилането продължава, кръвообращението работи непрекъснато, а клетките се възстановяват. Именно затова позицията на тялото може да повлияе върху начина, по който гравитацията действа върху стомаха, хранопровода, дихателните пътища и гръбначния стълб.

Защо толкова често се препоръчва сънят на лявата страна?

При повечето хора стомахът е разположен предимно в лявата част на коремната кухина. Когато човек лежи на лявата си страна, съдържимото на стомаха по-трудно достига обратно до хранопровода.

Това означава, че при някои хора рискът от връщане на стомашна киселина може да бъде по-малък.

В резултат на това хората, които страдат от:

• нощни киселини;
• гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ);
• често парене зад гръдната кост;

нерядко съобщават, че се чувстват по-комфортно, когато спят на лявата си страна.

Какви могат да бъдат ползите от съня на лявата страна?

Според различни медицински наблюдения тази поза може да помогне за:

• намаляване на нощния киселинен рефлукс;
• по-комфортно протичане на храносмилането;
• по-удобна поза по време на бременност;
• по-малко натоварване върху някои вътрешни органи;
• по-добър комфорт при хора с чести киселини.

Важно е да се подчертае, че ефектът е индивидуален и не всеки човек ще усети еднакви ползи.

А вредно ли е да се спи на дясната страна?

Не.

Сам по себе си сънят на дясната страна не се счита за вреден. За милиони хора по света именно това е най-удобната поза за сън.

При хората, които имат склонност към киселинен рефлукс, обаче, лежането на дясната страна може да улесни връщането на стомашната киселина към хранопровода. Това може да доведе до:

• парене зад гръдната кост;
• кисел вкус в устата;
• кашлица през нощта;
• по-чести събуждания.

Ако нямате подобни симптоми, няма убедителни доказателства, че трябва непременно да избягвате спането на дясната страна.

Съществува ли най-добрата поза за сън?

Няма универсална поза, която да е идеална за всички.

Изборът зависи от множество фактори, включително:

• общото здравословно състояние;
• заболявания на гръбначния стълб;
• проблеми с раменете;
• бременност;
• наличие на рефлукс;
• сънна апнея;
• индивидуалния комфорт.

За някои хора най-подходяща е лявата страна, за други – дясната, а трети се чувстват най-добре, когато спят по гръб.

Не само позата е важна

За качествения сън значение имат и други фактори.

Подходяща възглавница

Възглавницата трябва да поддържа врата в естествено положение, без да го извива прекомерно нагоре или надолу.

Добър матрак

Матракът трябва да осигурява стабилна опора на гръбначния стълб и да разпределя равномерно тежестта на тялото.

Избягвайте тежките вечери

Специалистите препоръчват последното по-обилно хранене да бъде поне 2–3 часа преди лягане, особено ако страдате от киселини.

Ограничете вечер кофеина и алкохола

Кафето, енергийните напитки и алкохолът могат да нарушат качеството на съня и при някои хора да засилят симптомите на рефлукс.

Спазвайте постоянен режим

Лягането и ставането по едно и също време всеки ден подпомагат естествения биологичен часовник.

Осигурете добра среда за сън

Най-добрите условия включват:

• прохладна стая;
• минимално осветление;
• тиха обстановка;
• добра вентилация.

Кога е добре да потърсите лекар?

Ако редовно се будите с:

• силни киселини;
• усещане за задушаване;
• болка или парене в гърдите;
• постоянна нощна кашлица;
• силно хъркане с паузи в дишането;
• други продължителни нарушения на съня,

не бива да разчитате единствено на смяна на позата за сън.

Подобни симптоми могат да бъдат свързани с гастроезофагеален рефлукс, сънна апнея или друго състояние, което изисква медицинска оценка и подходящо лечение.

Заключение

Сънят на лявата страна може да бъде по-благоприятен за хора, които страдат от нощни киселини или гастроезофагеален рефлукс, тъй като при тази поза стомашното съдържимо по-трудно се връща към хранопровода.

Това обаче не означава, че спането на дясната страна е опасно или нездравословно. Ако се чувствате добре, спите спокойно и нямате оплаквания от страна на храносмилателната система, няма причина да променяте навиците си единствено заради тази поза.

Най-важното е сънят да бъде достатъчно продължителен, спокоен и възстановяващ, а при наличие на упорити симптоми винаги е препоръчително да се потърси консултация с медицински специалист.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Редакция "СВ Нюз"

Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com

За нас / ABOUT US