Преглеждания: 415

Ако сте на възраст между 65 и 70 години: един прост ежедневен навик може да помогне за поддържане на паметта и бистрия ум

С напредването на възрастта много хора започват да забелязват, че паметта вече не е толкова остра, както преди. Забравени имена, дребни задачи или причината, поради която сме влезли в дадена стая, са неща, които се случват все по-често. Това нерядко поражда тревога и създава усещането, че губим контрол над собствените си способности.

Истината е, че подобни промени невинаги са неизбежна част от стареенето. В много случаи организмът просто ни подсказва, че е време да обърнем повече внимание на начина си на живот. Добрата новина е, че съществуват навици, които могат да подпомогнат поддържането на добрата умствена форма и когнитивните способности.

Защо паметта отслабва с възрастта?

Мозъкът, както и останалите органи, се променя с годините. Намаляват скоростта на обработване на информацията и способността за бързо извличане на спомени. Това обаче не означава, че човек неизбежно ще загуби паметта си.

Върху мозъчната функция влияние оказват множество фактори:

липса на движение;
недостатъчен сън;
хроничен стрес;
небалансирано хранене;
недостатъчна умствена активност;
някои заболявания и прием на определени медикаменти.

Именно затова специалистите препоръчват цялостен подход към здравето, а не разчитане на едно-единствено средство.

Историята на Александър Микулин

Александър Микулин е известен съветски инженер и учен, който през живота си проявява силен интерес към физиологията и здравословния начин на живот. След като получава неблагоприятни прогнози за здравословното си състояние, той започва самостоятелно да изучава работата на човешкия организъм и разработва система от ежедневни навици, които според него подпомагат добрата физическа и умствена форма.

Важно е да се отбележи, че много от неговите идеи не са потвърдени от съвременни клинични изследвания като метод за профилактика или лечение на заболявания. Въпреки това част от препоръчваните от него навици съвпадат с общоприетите принципи на здравословния начин на живот.

Четири ежедневни навика за по-добра умствена форма

1. Лека гимнастика за активизиране на кръвообращението

Една от препоръките е свързана с лесно упражнение, което може да се изпълнява у дома.

Застанете изправени, повдигнете се бавно на пръсти, след което плавно се отпуснете обратно върху петите. Повторете движението около 20–30 пъти според физическите си възможности.

Подобни упражнения подпомагат движението на кръвта в краката и могат да бъдат полезна част от ежедневната физическа активност.

Ако имате заболявания на ставите, сърдечно-съдовата система или проблеми с равновесието, упражнението трябва да се изпълнява само след консултация с лекар.

2. Поддържайте добра стойка

Продължителното седене и прегърбването могат да доведат до напрежение в мускулите на врата и гърба.

Редовното изправяне, раздвижване и леките упражнения за разтягане помагат за по-добър комфорт и намаляват усещането за умора.

Полезно е на всеки 30–60 минути да ставате от стола, да се разходите за няколко минути и да направите няколко леки разтягания.

3. Тренирайте мозъка всеки ден

Подобно на мускулите, мозъкът също се нуждае от редовно натоварване.

Добри начини за стимулиране на когнитивните способности са:

четене на книги;
решаване на кръстословици и логически задачи;
научаване на нови умения;
разговори с приятели;
изучаване на чужд език;
припомняне на най-важните събития от деня.

Навикът вечер да си припомняте какво сте направили през деня може да бъде приятно упражнение за вниманието и паметта.

4. Балансирано хранене вместо „чудодейни“ рецепти

В различни публикации се срещат твърдения, че комбинации като целина с мед могат значително да подобрят паметта.

Към момента обаче няма достатъчно убедителни научни доказателства, че подобна смес сама по себе си предпазва от възрастово отслабване на паметта.

Целината е полезен зеленчук, а медът може да бъде част от разнообразното хранене, но не бива да се разглеждат като лечебно средство.

За добрата работа на мозъка далеч по-важни са:

разнообразното хранене;
достатъчният прием на плодове и зеленчуци;
пълнозърнестите храни;
рибата и източниците на полезни мазнини;
достатъчният прием на вода.

Има ли „една чаена лъжичка на ден“, която гарантира добра памет?

Често в интернет се срещат обещания, че определена храна или добавка може сама да запази паметта.

Истината е, че не съществува една-единствена храна или рецепта, която доказано да предотвратява отслабването на когнитивните способности.

Най-добри резултати дават съчетанието от:

редовно движение;
качествен сън;
умствена активност;
социални контакти;
контрол на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола;
здравословно хранене.

Именно тези фактори са най-често препоръчвани от съвременните медицински организации за поддържане на здравето на мозъка.

Малките навици правят голяма разлика

Не е необходимо да променяте целия си начин на живот наведнъж.

Започнете с няколко лесни стъпки:

кратка сутрешна гимнастика;
ежедневна разходка;
повече четене;
упражнения за памет;
достатъчно сън;
разнообразно меню.

Последователността е много по-важна от краткотрайния ентусиазъм. Именно малките навици, изпълнявани всеки ден, могат да помогнат човек да остане активен, любознателен и независим и в по-напреднала възраст.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Вижте всички последни новини от SV-News.com.