Преглеждания: 609

Спите ли винаги на дясната си страна? Ето защо е добре да знаете как това може да повлияе на организма

Обърнете внимание: Ако винаги спите на дясната си страна, е добре да знаете как това може да се отрази на храносмилането, дишането и качеството на съня.

Когато става дума за добър сън, повечето хора обръщат внимание основно на това колко часа спят. Според специалистите обаче не само продължителността, но и позата по време на сън може да окаже влияние върху комфорта, дишането, храносмилането и кръвообращението.

Сънят е една от най-важните части от здравословния начин на живот. Докато спим, организмът възстановява тъканите, регулира хормоните, зарежда се с енергия и обработва информацията, натрупана през деня. Именно затова дори малки промени в навиците ни могат да окажат положителен ефект върху общото ни състояние.

Има ли значение на коя страна спим?

Една тема, която често предизвиква интерес, е разликата между съня на дясната и лявата страна.

Според редица медицински изследвания при някои хора редовното спане на дясната страна може да увеличи вероятността от поява на нощен киселинен рефлукс.

Защо това се случва?

Стомахът естествено съдържа киселини, които участват в разграждането на храната.

Когато човек лежи на дясната си страна, разположението на стомаха може да улесни придвижването на част от стомашното съдържимо към хранопровода.

Това може да доведе до:

парене зад гръдната кост;
киселини;
кисел вкус в устата;
дискомфорт в гърдите;
чести нощни събуждания;
по-неспокоен сън.

Разбира се, това не означава, че всеки човек, който спи на дясната страна, ще изпитва подобни симптоми. Индивидуалните особености играят съществена роля.

Защо лявата страна често се препоръчва?

При хора, които страдат от гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или чести киселини, лекарите често препоръчват да се опита сън на лявата страна.

Причината е, че в това положение стомахът остава разположен така, че киселините по-трудно достигат до хранопровода.

Някои научни проучвания показват, че тази поза може да намали честотата и силата на симптомите през нощта.

Позата влияе и върху дишането

Начинът, по който спим, може да има значение и за свободното преминаване на въздуха.

При част от хората сънят по гръб увеличава вероятността от:

хъркане;
временно затруднено дишане;
по-чести събуждания.

Поради тази причина специалистите често препоръчват спане на една от страните, тъй като така дихателните пътища могат да останат по-отворени.

Има ли недостатъци при спането само на една страна?

Да.

Ако години наред човек спи почти изцяло в една и съща поза, това понякога може да доведе до:

болка в рамото;
изтръпване на ръката;
напрежение във врата;
скованост в тазобедрената област;
дискомфорт в кръста.

Затова специалистите препоръчват използването на подходяща възглавница и естествената смяна на позата по време на сън, когато това е възможно.

Защо бременните жени често спят на лявата страна?

По време на по-късните месеци от бременността много акушер-гинеколози препоръчват бъдещите майки да спят на лявата си страна.

Тази позиция може да:

подпомогне кръвообращението;
подобри притока на кръв към плацентата;
намали натиска върху големи кръвоносни съдове;
бъде по-комфортна както за майката, така и за плода.

Разбира се, препоръките винаги трябва да бъдат съобразени с конкретната бременност и съветите на наблюдаващия лекар.

Съществува ли идеална поза за сън?

Не.

Специалистите подчертават, че няма универсална поза, която да е най-добра за абсолютно всички.

Всеки човек има различни:

здравословни особености;
телосложение;
навици;
предпочитания;
заболявания.

За някои хора спането на дясната страна не причинява абсолютно никакъв дискомфорт.

Кога е добре да обърнете внимание?

Организмът често дава сигнали, че нещо не е наред.

Ако редовно имате:

киселини през нощта;
кашлица по време на сън;
чести събуждания;
болка или парене в гърдите;
усещане за кисел вкус в устата;
умора след събуждане,

е възможно позата за сън да има известен принос към проблема.

Малки навици, които могат да помогнат

Освен смяната на позата, няколко лесни промени в ежедневието също могат да подобрят качеството на съня и да намалят вероятността от киселинен рефлукс.

Полезно е да:

избягвате обилни хранения непосредствено преди лягане;
ограничите кофеина вечер;
не приемате големи количества алкохол преди сън;
използвате възглавница, която леко повдига главата;
поддържате здравословно телесно тегло;
намалявате стреса, когато е възможно.

Средата за сън също има значение

Добрият сън зависи не само от позата.

Специалистите препоръчват:

прохладна температура в спалнята;
минимално използване на телефони и други екрани преди лягане;
постоянен режим на сън;
тиха и тъмна стая.

Тези фактори могат значително да подобрят качеството на нощната почивка.

Заключение

Макар че позата по време на сън сама по себе си не определя цялостното здравословно състояние, тя може да повлияе върху начина, по който организмът функционира през нощта.

При хората с киселинен рефлукс, гастроезофагеална рефлуксна болест или чести нощни киселини сънят на лявата страна често се свързва с по-малък дискомфорт. При други хора разликата може да бъде почти незабележима.

Най-важното е да наблюдавате собственото си тяло. Ако симптомите продължават или се влошават, консултацията с лекар може да помогне за откриване на причината и избора на най-подходящото лечение. Понякога дори малки промени в навиците преди сън могат да доведат до осезаемо подобрение на комфорта и качеството на живот.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Вижте всички последни новини от SV-News.com.