реклама
Краката ще останат по-здрави: едно важно правило, което често подценяваме
Много хора години наред търсят причината за болките в краката. Сменят обувки, използват различни кремове и гелове, приемат хранителни добавки, посещават физиотерапия и правят различни изследвания. И въпреки всичко често пропускат един много прост фактор, който постепенно отслабва мускулите, ставите и цялата опорно-двигателна система.
Познато ли ви е усещането, че колкото повече се пазите и избягвате движение, толкова по-трудно става ходенето?
Постепенно походката се променя, равновесието отслабва, а човек дори не може да посочи кога точно е започнало всичко.
Остаряването рядко настъпва внезапно. То се проявява постепенно – чрез начина, по който се движим, стъпваме и пазим равновесие.
Именно затова известната руска неврофизиоложка Наталия Бехтерева многократно обръща внимание върху тясната връзка между мозъка и движението. Според нея нервната система и тялото функционират като едно цяло – когато активността на едното намалява, постепенно се променя и другото.
Мозъкът „обича“ движението
Когато сме млади, ходим свободно, без да мислим за всяка крачка.
Стъпалата непрекъснато изпращат към мозъка огромно количество информация:
- за повърхността;
- за положението на тялото;
- за равновесието;
- за натоварването върху ставите.
Благодарение на тази постоянна обратна връзка движението става естествено.
Днес обаче ежедневието изглежда различно.
Все по-често:
- използваме асансьор вместо стълби;
- придвижваме се с автомобил;
- работим седнали;
- прекарваме часове пред компютъра;
- движим се значително по-малко.
В резултат мозъкът получава все по-малко сигнали от мускулите и стъпалата.
А именно движението поддържа тази връзка активна.
Стъпалата са много повече от опора
Често възприемаме краката просто като средство за придвижване.
Всъщност стъпалата съдържат хиляди нервни окончания.
При всяка крачка те изпращат информация към мозъка, която помага за:
- координацията;
- баланса;
- правилната стойка;
- контрола върху движенията.
Затова всяка разходка представлява не само тренировка за мускулите, но и своеобразна гимнастика за нервната система.
Защо прекаленото пазене невинаги помага?
Когато се появи болка, естествената реакция е да ограничим движението.
Много хора си казват:
- „Ще походя по-малко.“
- „По-добре да полежа.“
- „Ще щадя коленете.“
В краткосрочен план това понякога е необходимо.
Но ако обездвижването стане навик, започват други промени.
При липса на редовно движение:
- мускулите отслабват;
- ставите губят част от своята подвижност;
- намалява издръжливостта;
- походката става по-несигурна.
Получава се своеобразен порочен кръг.
Човек се движи все по-малко.
Тялото отслабва още повече.
И след време всяка разходка изглежда все по-трудна.
Краката помагат и на кръвообращението
Малко хора знаят, че мускулите на прасците често се наричат „второто сърце“.
При всяка крачка те подпомагат връщането на венозната кръв обратно към сърцето.
Когато човек ходи редовно, тази естествена помпа работи постоянно.
При продължително седене механизмът почти спира.
Тогава могат да се появят:
- тежест;
- чувство на умора;
- отоци;
- напрежение в краката.
Разбира се, подобни симптоми могат да имат различни причини и е важно да бъдат оценени от лекар, особено ако са постоянни или се влошават.
Защо децата се движат толкова лесно?
Достатъчно е да наблюдаваме едно дете.
То постоянно:
- тича;
- кляка;
- скача;
- сменя посоката;
- се катери;
- става и сяда.
Тези движения се случват естествено.
С възрастта постепенно започваме да ограничаваме активността си.
Първо заради работата.
После заради умората.
След това просто по навик.
И неусетно тялото губи част от своята подвижност.
Едно правило, което заслужава внимание
Най-важното правило звучи съвсем просто:
Ако няма медицински противопоказания, движението трябва да присъства всеки ден.
Не са необходими тежки тренировки.
Организмът има нужда най-вече от:
- редовно ходене;
- умерена физическа активност;
- чести раздвижвания;
- разнообразни движения през деня.
Именно постоянството е по-важно от интензивността.
Лесни упражнения, които могат да бъдат полезни
Повдигане на пръсти
Това активира мускулите на прасците и подобрява тяхната работа.
Достатъчни са няколко серии дневно.
Въртене на глезените
Особено полезно е за хора, които прекарват много време седнали.
Подпомага подвижността на ставите.
Разходки
Не е необходимо да бъдат дълги.
Дори няколко кратки разходки през деня са по-добри от пълното обездвижване.
Повдигане на краката
След натоварен ден може да легнете и да поставите краката малко по-високо от нивото на сърцето за 10–15 минути.
Това често намалява чувството за тежест и подпомага венозното връщане.
Чести паузи при седяща работа
Ако работите на бюро, ставайте поне веднъж на всеки 40–60 минути.
Няколко минути движение са достатъчни, за да активират мускулите.
Начинът на живот влияе и на мозъка
Движението има значение не само за краката.
Физическата активност подпомага:
- концентрацията;
- настроението;
- координацията;
- общия тонус.
Много хора споделят, че след една спокойна разходка мислят по-ясно и се чувстват по-спокойни.
Това не е случайно.
Мозъкът и тялото работят като една обща система.
Възрастта не е единственият фактор
Можем да срещнем двама души на една и съща възраст.
Единият върви уверено и се движи с лекота.
Другият се изморява след няколко минути.
Разликата често не е само в гените.
Огромно значение имат ежедневните навици.
Колкото по-дълго поддържаме редовна активност, толкова по-дълго можем да запазим:
- добра координация;
- сила;
- стабилност;
- самостоятелност.
Заключение
Болките в краката невинаги са неизбежна част от остаряването.
В много случаи редовното движение, правилната грижа за мускулите и ставите, удобните обувки и здравословният начин на живот могат да помогнат за поддържането на добра физическа форма.
Не става дума за тежки тренировки или изтощителни упражнения.
Понякога именно най-простите навици – ежедневното ходене, умерената активност и постоянството – оказват най-голямо значение за качеството на живот.
Както често се подчертава в трудовете на Наталия Бехтерева, мозъкът и тялото непрекъснато си взаимодействат. Затова движението не е важно само за мускулите – то е важна част от поддържането на активен и пълноценен живот.
А вие колко време отделяте за движение всеки ден? Споделете мнението си в коментарите!
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
