реклама
Трите най-неподходящи напитки преди сън – могат да повишат кръвната захар и да повлияят неблагоприятно на кръвообращението ⬇️
Много хора имат навика вечер да изпият чаша чай, малко алкохол или млечна напитка с надеждата да се отпуснат и да заспят по-лесно. На пръв поглед тези навици изглеждат безобидни. Но при някои хора – особено в по-зряла възраст или при наличие на диабет, преддиабет или сърдечно-съдови заболявания – определени напитки непосредствено преди лягане могат да окажат неблагоприятно влияние върху организма.
Една жена споделя, че години наред е пиела подобни напитки вечер, убедена, че така ще се отпусне по-лесно. На сутринта обаче често се събуждала със сухота в устата, тежест в главата и по-високи стойности на кръвната захар.
По време на профилактичен преглед лекарят ѝ задал един необичаен въпрос:
– Какво пиете вечер преди сън?
Тя се замислила.
– Нищо необичайно. Същото като повечето хора.
Тогава получила обяснение, което я накарало да преосмисли вечерните си навици.
Защо вечер организмът реагира по различен начин?
По време на съня тялото функционира по различен начин в сравнение с активната част на деня.
През нощта:
- метаболизмът естествено се забавя;
- чувствителността към инсулина при някои хора намалява;
- бъбреците и черният дроб работят по различен режим;
- организмът се концентрира върху възстановяването.
Затова храната и напитките, приети непосредствено преди лягане, могат да се обработват по-бавно.
При определени хора това може да допринесе за:
- временни колебания в кръвната захар;
- по-лошо качество на съня;
- сутрешна отпадналост;
- чувство за жажда;
- временни промени в кръвното налягане.
Напитка №1 – Подсладен чай преди сън
Това е една от най-разпространените вечерни напитки.
Много хора пият:
- чай със захар;
- чай с мед;
- чай със сладко;
- силен черен чай.
Макар чаят сам по себе си да има полезни свойства, добавената захар или големите количества мед значително увеличават приема на бързи въглехидрати.
Какво може да се случи?
Подсладеният чай може:
- да повиши нивото на кръвната захар;
- да предизвика по-голямо отделяне на инсулин;
- да увеличи вероятността от нощна жажда;
- при чай, съдържащ кофеин, да затрудни качествения сън.
На следващата сутрин някои хора съобщават за:
- сухота в устата;
- тежест в главата;
- отпадналост;
- по-високи стойности на кръвната захар.
Това е особено важно за хора с диабет, преддиабет или инсулинова резистентност.
Напитка №2 – Алкохол „само за отпускане“
Чаша вино.
Малка ракия.
Ликьор.
Много хора вярват, че алкохолът помага за по-добър сън.
Всъщност той може да създаде усещане за по-бързо заспиване, но често влошава качеството на съня.
Как влияе?
Алкохолът може:
- първоначално да разшири кръвоносните съдове;
- по-късно да доведе до обратна реакция;
- да увеличи загубата на течности;
- да наруши нормалните фази на съня;
- да повлияе върху нощната регулация на кръвната захар.
Резултатът може да бъде:
- неспокоен сън;
- по-чести събуждания;
- умора сутрин;
- временни колебания в кръвното налягане.
Напитка №3 – Кефир, айрян и други млечни напитки
Тази препоръка често изненадва хората.
Нима млечните продукти не са полезни?
Полезни са за много хора, но времето на приема също има значение.
Защо?
Млечните напитки съдържат:
- лактоза;
- белтъчини;
- естествени млечни захари.
При някои хора – особено след 60-годишна възраст – разграждането на лактозата може да бъде по-затруднено.
Това понякога води до:
- подуване;
- тежест;
- нарушен комфорт по време на сън;
- временни промени в нивата на кръвната захар.
Това не означава, че млечните напитки са вредни, а че при някои хора е по-подходящо да се консумират по-рано през деня.
„Но аз пия съвсем малко…“
Това е най-често срещаният аргумент.
При вечерните напитки значение има не само количеството, но и моментът на прием.
Дори малки количества непосредствено преди сън могат да окажат по-осезаем ефект при хора с определени здравословни състояния.
Признаци, които могат да подсказват, че вечерните напитки не ви влияят добре
Ако редовно приемате подобни напитки преди лягане и забелязвате:
- тежест в главата сутрин;
- постоянна жажда;
- сухота в устата;
- подпухналост;
- нестабилни стойности на кръвната захар;
- желание за сладко веднага след събуждане;
- чувство, че не сте си починали,
може да е полезно да обсъдите тези симптоми със своя лекар.
Защо се говори за по-гъста кръв през нощта?
По време на съня:
- не приемаме течности;
- не се движим;
- организмът естествено губи известни количества вода чрез дишането и изпотяването.
При недостатъчен прием на течности това може временно да доведе до по-висока концентрация на кръвните съставки. Това е различно от медицинското състояние „сгъстяване на кръвта“ и не означава непременно наличие на заболяване.
Ето защо добрата хидратация през деня е важна.
Как нощните навици могат да повлияят на кожата?
Нощта е времето, когато организмът възстановява тъканите.
Ако сънят е нарушен или кръвната захар често се повишава, това може постепенно да се отрази и върху външния вид.
Възможни последици са:
- по-суха кожа;
- намалена еластичност;
- по-бавно възстановяване.
Специалистите подчертават, че най-важни остават:
- качественият сън;
- балансираното хранене;
- достатъчният прием на вода;
- физическата активност;
- контролът на кръвната захар при необходимост.
Някои хора използват хранителни добавки с колаген и витамин C като част от общия си хранителен режим, но те не могат да заменят здравословния начин на живот и нямат доказан ефект за лечение или профилактика на заболявания.
Какво е по-подходящо да се пие вечер?
В повечето случаи добър избор са:
- чаша вода;
- неподсладен билков чай без кофеин;
- малко количество течност, ако не изпитвате силна жажда.
Избягването на големи количества течности непосредствено преди лягане може също да намали нощното ставане до тоалетна.
Най-важното
Най-неподходящите вечерни напитки често са именно тези, които изглеждат напълно безобидни.
Сред тях могат да бъдат:
- подсладеният чай;
- алкохолът;
- някои млечни напитки непосредствено преди сън.
При чувствителни хора те могат да повлияят на качеството на съня, нивата на кръвната захар и сутрешното самочувствие.
Ако забелязвате подобни симптоми, опитайте за няколко седмици да промените вечерните си навици и обсъдете резултатите със своя лекар. Понякога малките промени в начина на живот могат да окажат положително влияние върху общото здравословно състояние.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „СВ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
